อ่าน story แล้วช่วยวิเคราะห์ร่างกายเราหน่อยนะค่ะว่าควรลดอย่างไร อ่านการลดน้ำหนักหลายอันเริ่มงงๆแล้วค่ะ
.
เมื่อก่อนตอนเด็กๆเราผอมมากๆจนผู้ใหญ่ทักว่า กุ้งแห้งๆ ด้วยความที่เด็กมากเราก็อยากเอาชนะผู้ใหญ่ เลยกินเยอะตั้งแต่ตอนนั้น (ป.3 เทอม 2) พอช่วงป.4 เอาวะเริ่มอ้วนขึ้นแล้ว แล้วก็กินเก่งขึ้นมาก แต่ยังถือว่าหุ่นดีอยู่ แต่ตอนนั้นเรายังคิดว่ายังอ้วนไม่พอเราเลยกินเรื่อยๆ จนมาถึงช่วงป.5 กินเยอะมากขนาดที่กินข้าว 2-3 จานได้ แล้วช่วงนั้นกินเยอะตอนไหยไม่กินไปกินมื้อเย็น แล้วบ้านเรากินมื้อเย็นตอน 2 ทุ่ม😑 เอาสิหนักไปอีก😩 หน่ำซ้ำชอบกินพะแนง พะแนงเป็นแกงกะทิ พะแนง+ข้าว 2 จาน(1.5 ทัพพี ถึง 2 ทัพพี) กลายเป็นว่าตอนนั้นน้ำหนักพุ่งพรวดๆเลยค่ะ เดือนละ 1-2 โลๆ กว่าจะรู้ตัวก็สายแง่ๆ จาก
ตอนป.2 หนัก 23 สูง 124 /
ตอนป.3 หนัก 26 สูง 128 /
ตอนป.4 หนัก30 สูง136 /
ตอนป.5 นน.36 สส.145 /
ตอนป.6 ปีนั้นหนักสุดคิดว่านะ เดือนพฤจิ นน.41 สส.149 เดือนก.พ สูง 150 นน.43.6 มันพุ่งเยอะเกินมากๆเลยตอนนั้น
จนคิดว่าต้องลดนน.แล้วพอขึ้นม.1 ก็คิดว่าต้องลดๆเราเป็นคนเล่นไอจีชอบอ่านกระทู้ความรู้อยู่แล้วเลยมีความเข้าใจพอควร แต่เป็นที่ไม่ค่อยมีสปริตเท่าไรเลยค่ะ วันไหนขยันก็ลุกขึ้นเต้นเป็นชม.ๆแล้วก็คิดว่าพรุ่งนี้จะเต้นอีก แต่พอเอาจริงๆมันไม่มีใจเลยค่ะ เหมือนเต้นไปก็เนือยๆไม่สนุก แต่อย่างที่บอกค่ะ มันจะมีบางวันที่แค่ได้ยินเพลงก็ลุกขึ้นมาเต้นเป็นชม.ๆ ช่วงม.1นั้นก็เริ่มศึกษาการเล่นเวทเพราะเห็นว่ายิ่งมีกล้ามเนื้อก็ยิ่งเผาพลาญดี ในกล้ามเนื้อขา , หน้าท้อง ,แขน , ประกอบกับเป็นคนที่ปวดหลังง่ายมากๆเลยได้ดูโยคะเพิ่มอีกอัน ก็ลองๆดู มันก็เกิดอาการแบบนั้นอีกแล้วอะค่ะ ขยันแป็ปๆวันสองวันก็ขี้เกียจ หรือวันไหนที่ออกกำลังกายหนักๆหน่อยหรือเล่นเวทแล้วเหนื่อยๆหน่อย พอมาส่องกระจกก็เกิดอาการหลงตัวเองอะค่ะว่าผอมลงแล้ว แล้ววันต่อมาเหมือนจะขยันนะคะ แต่ก็ขี้เกียจอยู่ดี😩😭 แล้วมันมีช่วงนึงที่เห็น Set ออกกำลังกายset นึงเขาบอกให้ทำก่อนนอน ( มันมีกระโดดตบ 40 ครั้ง / สควอทย่อ-ไขว้ขา 25 ครั้ง / lunges 20 ครั้ง / ย่อเหมือนสควอทแต่หลังติดกำแพงยืนค้างแบบนั้น 30 วิ) เราก็ทำแต่ทำวันละ set เท่านั้นตอนเช้าไม่ได้ทำเพราะไปรร.เช้ามาก กินปกติ บางวันก็กินเยอะประมาน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น ช่วงนั้นเราทำได้ติดกันหลายสัปดาห์เลยค่ะ แต่ก็มีเว้นบ้าง แต่น้อยมากๆ ช่วงนั้นรู้สึกกลเามเนท้อมันกระชับขึ้นจริงๆนิดนึง มันเจ็บตึงๆที่ตูดเวลาขึ้นบันได55 แรกๆก็ไม่โอเท่าไหร่ พอหลังๆเริ่มชอบที่เจ็บตึงตูด555 รู้สึกสบายใจดีแล้วก็เรอ่มเล่นที่หน้าท้องดูจากคลิปสร้าง6แพ็ก 7 นาทีที่ดัวอยู่ในทวิตช่วงนั้น ทำไปหลายอาทิตเหมือนกันอันนี้แต่ทำ2-3 วัน/ อาทิต รู้สึกมีมันแข็งๆขึ้นหน่อยนึง แต่พอสังเกตอย่างนั้นเริ่มมีแรงฮึดค่ะแล้วสกพักก็กลับอีรอบเดิมค่ะ มีช่วงนึงอีกที่หยุดไป(อีกแล้ว ToT) ไม่มีอาการเจ็บตูดแบบนั้นก็ไม่ค่อยสบายใจบอกไม่ถูกค่ะ  แต่ช่วงนั้นทำไรไม่ได้เพราะมีสอบ หลังจากนั้นก็ไม่ได้ทำ set นั้น แต่ว่าเต้น cover. ประมาณ 40 ประมานนั้นหรือมากกว่า อันนี้ทำประมาน สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง  หรือไม่ได้ทำเลย ก็เฉยๆค่ะ เพราะไม่ได้ดูตาชั่งอาไรเลย(เคยอ่านเห็นบอกว่าไขมันหนักกว่าเนื้อ) พอรู้แบบนั้นเลยไม่ดูตาชั่งอีกเลยค่ะ พอปิดเทอม 2 ของม.1 กลายเป็นไม่ได้ออกกำลังหรือเวทอะไรเลยค่ะตอนปิดเทอมนั้น ตอนนั้นมีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นหรอๆ เราก็ยิ้มๆไปค่ะ เพราะมันขึ้นจริงๆ จนตอนนี้ม.2 แล้วค่ะขยันขึ้นกว่าเดิม กล้ามหน้าท้องมีมากขึ้นนิดนึง คือพอเกร็งคราวนี้มันเห็นเป็นกล้าม 2อันเล็กๆไม่แข็งมาก นึกภาพนะค่ะซิกแพกปกติมี 6 ก้อน ไอสองก้อนเล็กๆของเรามันอยู่ 2 ก้อนบนค่ะ ปัญหามันอยู่ที่หน้าท้องใต้สะดือค่ะ มันย้อยแล้วไม่กระชับเลย แล้วเราเป็นคนธาตุหนักด้วยพอไม่ถ่ายหรอถ่ายไม่ออกมันก็หนักกว่าเดิม เราเป็นคนขี้ร้อนค่ะ พอใส่ชุดยุวกาชาดมันต้องรัดเข็มขัดเลยยิ่งหนักเข้าไปอีกน่องล่างขาใหญ่เท่าน่องบนเหนือเข่าเลยค่ะ แขนค่อนข้างใหญ่คิดว่าใหญ่แต่ไม่มากค่ะ หน้าบาน ปวดหลังแทบทุกวันเลยก็ว่าได้ค่ะแล้วแต่ว่าจะมากหรือน้อย ก้นกะลังพอดีมั้งค่ะคิดว่าไม่ย้วย เพราะอย่างที่บอกว่าเคยเล่นเวทก้น แล้วก็ข้างๆลำตัวหน้าท้องช่วงพิกัดสะดือ 1 นิ้ว บนล่างจากสะดือเลยค่ะ
::  แล้วก็เป็นคนบุคลิกเหมือนหลังค่อมด้วยค่ะ มันมาจากไขมันที่สะสมด้วยหรือเปล่าค่ะ เพราะคิดว่าพยายามหลังตรงแล้ว ? อาการปวดหลัง,ต้นคอด้วย? ตอนนี้สูง 153 นน.45-46 ค่ะ อายุ 14
🙌 เราอยากกระชับสัดส่วนค่ะ ที่บอกไป
🙌ขอการออกกำลังที่ช่วยลดขนาดหน้าอกได้ไหมค่ะ มันมีไหม ไม่มีก็ไม่เป็นไรค่ะ
🙌ระบบเผาพลาญเราเสียไหมอะค่ะ จากการออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ พักๆเล่นๆ
#ถ้าใช้สรรพนามผิดขอโทดด้วยนะค่ะ
#storyยาวขอโทดด้วยนะค่ะ
#เราตั้งหลายคำถามเพราะไม่อยากรบกวนพื้นที่กระทู้มาตั้งทีละคำถามขอโทดด้วยนะค่ะหากคำถามเยอะ
.
- ปล.1 เรื่องควบคุมอาหารเราสามารถกินมื้อเช้าที่อยู่ในเซเว่นได้ค่ะเช่น คอนเฟล็ก+โยเกิร์ต กล้วย+นม อะไรง่ายๆแบบนี้
- ปล. 2 เราเคยได้ยินเรื่องอาหาร 5 มื้อคือ มีอาหารพักเบรค ถ้าเราทำแล้วลดได้จริงๆไหมค่ะ แล้วถ้าทำ ในมื้อเบรคเรากิน โยเกิร์ต/นม/หรือน้ำผลไม้หรืออะไรได้อีกคะ