ร่างกายจะหวงแหนมากจริงๆส่วนอื่นๆลดหมดแต่บริเวณใต้สะดือและสีข้าง
ไม่ค่อยยอมลดเลยเห็นsixpack 4ลูกแล้วอีก2packยังถูกไขมันบังอยู่วิธีไหน
ครับที่ทำให้ไขมันบริเวณดังกล่าวหายไป โดยที่ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วยครับ
การคาร์ดิโอ ลดไขมันแต่ก็ทำให้เสียกล้ามเนื้อด้วย แล้วจะให้ทำอย่างไรครับ
จะให้ทำHiitก็ไม่ค่อยไหวอายุมากกลัวหัวใจวายครับ
ควบคุมอาหาร แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่ามากเกินไปหรือน้อยเกินไปครับผมก็พยายามหา
ตารางอาหารเพื่อเลียนแบบ ก็หายากจัง
ผมพึ่งเล่นเวทแบบจริงจังได้ 1เดือนกว่ารู้สึกได้เลยว่าร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็ไม่อยากจะเสีย
มวลกล้ามเนื้อนี้ไปกับการคาร์ดิโอ แต่ก็ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างด้วย
(ผมปั่นจักรยานมา1ปีกว่าๆแล้วครับ ปั่นจนกล้ามเนื้อ+ไขมันหายไปหมดเหลือแต่พุง)

ผมอายุ47 สูง179 หนัก 81 เป็นคนลักษณ์โครงสร้างใหญ่
ตารางออกกำลังกายดังนี้ครับ
วันที่ 1 เวทด้วยดัมเบลที่บ้านครั้งละ1ช.ม
วันที่2 ปั่นจักรยานเสือหมอบ 30-40กิโล คุมหัวใจโซน3 ตลอด
วันที่3 เวท+เล่นท้อง 1-1.30 ช.ม
วันที่4 วิ่ง 4 ก.ม+squat 20×7 ด้วยดัมเบลหนัก24โล
วันที่5 พัก
วันที่6 เวท
วันที่7 ปั่นจักรยาน 1ช.ม
การออกกำลังกายจะประมานด้านบนครับ อาจจะมีสลับบ้างครับ
อาหารผมดังนี้ครับ
04.00 กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
05.00 ออกกำลังกายตามตารางด้านบน
06.00 whey 3 ช้อนตวง
09.00 มื้อเช้า ข้าว1จานใหญ่+กับข้าวถุงกับข้าวหลายอย่างเน้นกินเนื้อ
13.00 ไข่ต้ม3ใบ (ไข่แดง 1 )+ whey soy2ช้อนตวง ผสมโอวัลตินผง
16.00 นมวัวแดง 1กล่อง
19.30 อกไก่ 400กรัม+ผลไม้ต่างๆ
นี้คือตารางอาหารที่ผมพึ่งปรับใหม่ครับ
ก่อนหน้านี้ผมกินมากกว่านี้เยอะครับ
ตารางอาหารผมมากหรือน้อยไปครับ ผมทำงานนั่งโต๊ะแทบไม่ได้ออกแรงเลยครับ
ขอคำแนะนำด้วยครับ จะได้ไม่หลงทางไปครับ
ขอบคุณทุกท่านมากครับ