ผมอายุเท่ากัน   สูงกว่าคุณนิดหน่อย   หนัก 68

วิธีการลดน้ำหนักไม่ได้มีอะไรมากครับ   ประการแรก   อย่าตามใจปาก   งดของทอดแบบชุ่มน้ำมัน   ลดการบริโภคน้ำตาล   แต่ละมื้อกินแค่พอหายหิว   ทางที่ดีให้ได้ข้าวประมาณหนึ่งถ้วยกาแฟใบโต   ผักสดปริมาณเท่ากัน   ถ้าคุณไม่ใช่คนที่นิยมหมูสามชั้นอย่างไม่ลืมหูลืมตา  กินเนื้อสัตว์ได้ตามปรกติที่เคยกิน

ประการที่ 2   ขี่จักรยานให้ได้อาทิตย์ละ 3 วัน   วันละ 40 - 60 นาที   เพิ่งเริ่มออกกำลัง   อย่าหักโหมครับ   ไม่ต้องสนว่าคนอื่นขี่เร็วเท่าไร  คุณขี่เร็วเท่าไร   เอาเวลาเป็นตัวตั้ง   ขี่เสร็จให้รู้สึกว่าหายใจแรงกว่าปรกตินิดหน่อย   มีเหงื่อชื้นๆ   นั่นล่ะกำลังดี   หักโหมเดี๋ยวหัวใจวายไปซะก่อนได้เลี้ยงหลานนะ   

หาเวลาเดินประมาณ 40 - 60 นาทีอีกอาทิตย์ละ 1- 2 วัน   วัยขนาดเราเริ่มมีอาการโรคกระดูกพรุน   การขี่จักรยานช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แต่ไม่ได้ช่วยเรื่องนี้มาก   การเดินช่วยชะลออาการนี้ออกไปได้   

ข้อสำคัญอย่ารีบร้อนว่าจะต้องเห็นผล   ค่อยเป็นค่อยไปครับ   ฟังร่างกายตัวเอง   เป้าหมายที่สำคัญที่สุดไม่ใช่น้ำหนักลด   แต่เป็นการที่คุณเปลี่ยนไลฟ์สไตล์มากินอาหารถูกสุขลักษณะและออกกำลังกายเป็นประจำ   เดี๋ยวน้ำหนักจะลดลงเองพร้อมๆ กับที่คุณแข็งแรงขึ้น