สวัสดีครับ
ผม อายุ 19 ปี (กำลังจะเข้าเรียนมหาลัย) น้ำหนัก 120 กิโลกรัม ส่วนสูง 180 เซนติเมตร
ตั้งแต่เด็กๆผมเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายเลย และชอบกิน ทำให้อ้วนมาตั้งแต่เด็กๆ จนเวลาผ่านไปผมก็คิดว่า ใช้ชีวิตแบบนี้ ไม่ได้ละ มีแต่เสียสุขภาพ
ทำให้ตอนนี้ผมอยากออกกำลังกาย และ ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีครับ

ผมหาข้อมูลตามกระทู้ pantip หลายๆกระทู้ พี่ๆเขาก็บอกว่า
- ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วเกินไป จะทำให้หลังลดแล้วย้วยมาก
- ไม่ควรหักดิบ งดแป้ง ไม่ควรกินแบบนับแคล และเปลี่ยนพฤติกรรมในการกิน
- คนอ้วนมากๆ ไม่ควรวิ่ง เพราะจะทำให้กระดูดเข่าเสื่อม
- คนอ้วนควรทำ คาดิโอ กับ เวท สลับกันเพื่อให้ร่างกายไม่ย้วยมาก
- ไม่ควรออกกำลังกายติดต่อกัน7วัน ควรพัก2-3วัน
- คนน้ำหนักเยอะ ไม่ควรลดน้ำหนัก ต่อเดือนเยอะเกินไป จะทำให้ร่างกายย้วย เพราะผมเห็นพี่ๆในพันทิปบางคน ลดความอ้วนแบบเร่งรีบเกินไป ร่างกายจึงย้วยมากกว่าปกติ (เห็นในคอมเม้นว่าแบบนั้น)

ผมคิดว่า ถ้าน้ำหนัก 120 กิโลกรัม แล้วมาลดน้ำหนัก ร่างกายก็ต้องย้วยอยู่ดี แต่จะย้วยมากหรือน้อยก็แล้วแต่วิธีการลดน้ำหนัก
ตอนนี้ ผมไม่รู้ว่าจะควรเริ่มยังไงดี,แบ่งเวลาใน1อาทิตย์(เช้า กลางวัน เย็น ใน7 วัน )ยังไงดี
พี่ๆพอดีจะมีคำแนะนำ ตั้งแต่การคาดิโอ และ เวท(หรือท่าบริหาร) ให้กับผมได้ไหมครับ ผมอยากค่อยๆลดครับ สักเดือนละ 1-3 กิโลกรัม
(ไม่อยากลดต่อเดือนเยอะ กลัว ร่างกายมันจะย้วยมากเกินไป )

ขอบคุณครับที่เข้ามาอ่าน และแสดงความคิดเห็นครับ