สวัสดีค่ะ

อยากให้ผ็มีประสบการณ์ ช่วยเเนะนำวิธีรักษาสุขภาพเเบบ คนที่ทำงานหนักมากๆ ที
1. เราเข้างานเช้ามาก ประมาณ 7โมงเช้า เลิกดึกมาก ประมาณ 3-4 ทุ่ม เที่ยงคืนก็มี  เวลานอนยังจะไม่มี เวลาออกกำลังกายไม่ต้องพูดถึง(ยิ่งถ้าให้ตื่นมาออกกำลัง ตี5 เป็นไปไม่ได้เลย )

2. เสา-อา บางครั้งก็ต้องทำงาน เเต่ก็พยายามหาเวลาออกกำลังกาย

3. เเถวที่ทำงาน ก็มีตลาด เเต่อาหารก็ไม่คลีนมาก ถ้าจะให้กินดีๆ ก็ต้องไปร้านอาหาร เเต่ก็เเพงอีก จะให้ทำอาหารเองยิ่งเเล้วใหญ่ ไม่มีเวลา หรือใครมีเมนูง่ายๆเเนะนำหน่อยค่ะ ที่ไม่ใช่ อาหารฝรั่ง เพราะไม่ชอบกินพวกขนมปัง

4. วันๆ ไม่ได้ขยับเท่าไหร่ นั่งอยู่หน้าจอคอม ทั้งวันเลย

5. เริ่มปวดคอ เจ็บหลังเเล้ว ตรงสะบัก วันนี้ปวดสะบักจนเเขนชา ไปถึงนิ้วค่ะ พยายามนั่งหลังตรงเเล้ว ก็ยังปวดอยุ่เลย

อยากลดความอ้วน เเต่ถ้ากินน้อยก็หิวอีกเพราะทำงานหนัก... เรากินอาหารเช้า เช้ามา ประมาน6 โมง ตอน10.30ก็หิวเเล้ว เห้อ  งานก็กดดันอีก อ้วนไปอีก
เเนะนำทีค่ะ ขอบคุณมากๆๆ นะคะ