เคยอ่านมาว่าหลังออกกำลังกายควรกินโปรตีนมื้อเล็กๆ เข้าไปเพื่อซ่อมแซมแต่มันต้องกินตอนไหนงงมาก แล้วต้องกินคาร์บด้วยมั้ยคะ
อ่านบางที่บอกหลังออก 15 นาทีค่อยกิน บางที่บอก 30 นาที
จขกท ออกกำลัง 30 - 40 นาทีตามคลิปในยูทูป cardio บ้าง body weight บ้าง บางทก็วิ่งต้องการแค่กระชับหุ่นและร่างกายเฟิร์มแข็งแรงค่ะ สูง 168 หนัก 53 ไม่รู้ว่าออกแค่นี้น้อยไปมั้ยทำประมาณวันเว้นวัน