อายุใกล้เลข4 แต่รู้สึกว่าวิ่งน้อยไปนิด แค่ครั้งละ1-2กิโล ครั้งละไม่เกิน1ชั่วโมง(มีเวลาน้อยครับ) สัปดาห์ละ3วัน เห็นพวกวิ่งเก่งๆบอกวิ่งครั้งละ6-7-10กิโล ไม่ถึงชั่วโมง วิ่งไงอ่ะ......ต้องขนาดนั้นเลยเหรอ

สิ่งที่ผมทำ 1.วิ่ง 6 วัน/สัปดาห์ โดยวิ่งทั้งแบบไม่เร็วไปเรื่อยๆ 60 นาที และวิ่งแบบเร็วแล้วหยุดพักหลายๆรอบภายในเวลา 60 นาที ก็คือวิ่งวันละ 60 นาทีแหละ แต่มี 2 แบบ สลับวันกันไป เช่น จันทร์ วิ่งไม่เร็ว อ

วิดพื้น35/22  ซิดอัพ49/34 วิ่ง3.45 จะผ่านไหม🥺

วิดพื้น 100ที ซิดอัพ 50ที ลุกนั่ง 100 ที วิดพื้นเเบบ ครึ่งตัว 100ที ช่วงออกไปข้างนอกก็วิ่งตลอด เเต่ไขมันไม่ลดเลยไม่รู้เป็นเพราะอะไร

ผมสอบนายสิบทหารบกมาครับตกว่ายน้ำอยากรู้ว่าเค้าจะให้ไปสอบข้อเขียนไม่ครับ วิดพื้น50 ซิดอัพ 29 วิ่ง 3: 39 ว่ายน้ำไม่ผ่านครับ เต็มที่แหละเสียใจที่ว่ายน้ำไม่ผ่าน

วิดพื้น 100 12ครั้ง 9 เซ็ท สคอช 100 20ครั้ง 5เซ็ท ซิตอัพ 100 20ครั้ง 5เซ็ท วิ่งสลับเดิน1ชั่วโมง7-10กิโล ซ้อมมวยสากลอาทิตละ 3-4วัน(เเค่ลงนวมกับต่อยลมต่อยกระสอบ)  กินปกติ ภายไน2เดือนจะพอมีกล้ามเนื้

เน็ ais220บาท50กิกหมด50กิกวิ่ง328กิโลไบตรู้สึกเหมือนโดนโกงมากคับ328กิโลไบตวิ่งจริงๆไม่ถึง50กิโลไบต์ยูทูป 144p ยังสดุด rov ปิงจนเล่นไม่ได้

สวัสดีค่ะ ตอนนี้น้องอยู่ม.4 สอบ รด. ได้ตามนี้คือ วิดพื้น 15ได้20 ซิดอัพ 25ผ่านค่ะห ส่วนวิ่ง 4/800 ได้ 4.วิกว่า  เกรด 3.30 พอจะมีโอกาศมั้ย ตอนนี้คือเคียดมากจริงๆ🥺