เมื่อก่อนจะออกกำลังกายตอนบ่ายค่ะ ตารางอาหารเลยค่อนข้างจัดง่ายหน่อย คือ มื้อเช้า มื้อกลางวันก่อนออกกำลังกาย และมื้อเย็น(มื้อเย็นจะทานไม่เกิน6โมงเย็นคะ) หลังจากนั้นถ้าหิวจะทาน นม หรือ ผลไม้แทน
แต่ปัจจุบัน เปลี่ยนเวลาออกกำลังกายมาเป็นตอนเย็นกว่าจะออกเสร็จก็3-4ทุ่ม ปัจจุบันตารางอาหารคือ มื้อเช้า กลางวัน เลิกงานเย็นขับรถไปออกกำลังกาย บางทีเลิกงาน1ทุ่ม กว่าจะถึงฟิตเนสก็2ทุ่มแล้วค่ะ กว่าจะเล่นเสร็จก็ 3ทุ่มครึ่ง-4ทุ่ม หลังเล่นก็เกิดอาการหิว อาศัยทานอกไก่บ้าง เกี๊ยวน้ำบ้าง และก็อาบน้ำนอน แต่ปกติจะเป็นคนไม่ทานอะไรหนักๆตอนดึกหรือก่อนนอนค่ะ
เลยอยากทราบว่า จะจัดสรรตารางอาหารแบบไหนดีคะ ระหว่าง
1. เช้า กลางวัน เย็น(ก่อนเล่น1ชม) แล้วออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายซัดนมให้อิ่ม อาบน้ำ นอน
หรือ
2. เช้า กลางวัน ไปออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายคือมื้อเย็น(เรียกว่ามื้อดึกจะดีกว่า) อาบน้ำ นอน

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ