สวัสดีค่ะ คือหนูอยากถามผู้ที่เคยมีประสบการณ์ลดน้ำหนักหรือคนที่รู้วิธีทีาถูกต้องน่ะค่ะ
ตอนนี้หนูอายุย่างเข้า 16 สูง 163 น้ำหนัก 58 สัดส่วน 38-32-38
หุ่นประมาณนี้เลยค่ะ

คือหนูอยากลดหุ่น เน้นหุ่นเน้นสัดส่วนมากกว่าไปจำกัดเรื่องน้ำหนัก คือต้องลดไขมันก่อนมั้ยคะ ตอนนี้ออกกำลังกายมาได้สักอาทิตย์แล้ว กินอาหารคลีน+กึ่งๆคลีน ไม่กินน้ำอัดลด ของหวาน ของมัน ของทอดเลย คือจริงๆอยากได้หุ่นสวยๆ แต่ก็รู้ว่ามันยาก555 ด้วยความขี้เกียจด้วย

ถ้าจะลด %ไขมันในร่างกาย ต้องทำยังไงคะ ปกติหนูบอดี้เวท แล้วไปคาร์ดิโอด้วยการวิ่งบนลู่ 30-45นาที แบบ LESS นะคะ ทำจันทร์ พุธ ศุกร์ อาทิตย์ จะทำแบบนี้ แต่วันอังคารไปโยคะครั้งนึง ที่เหลือพักค่ะ

หนูยังไม่ค่อยเข้าใจเรื่องโภชนาการ ถ้าจะลดไขมันแล้วสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน ต้องกินอะไรบ้าง หรือกินอะไรเป็นพิเศษมั้ยคะ ไม่กินเวย์ค่ะไม่มีตังซื้อ55555 เห็นบอกว่าเล่นเวทให้กินโปรตีน กินอาหารให้พอ แต่ถ้าลดไขมัน ให้กินอาหารลดลง พวกคาร์บให้น้อยลง โอ๊ะโอ หนูงงไปหมดแล้วค่ะควรจะเพิ่มจะลดอะไรยังไงก่อนดีคะ

อยากได้หุ่นแบบนี้TT

ขอบคุณสำหรับทุกความคิดเห็นนะคะ