ปกติที่เราวิ่งจะวิ่ง 5 km pace ประมาณ 7 นิดๆค่ะ จนเมื่อต้นปีขยับมาวิ่ง 10 km ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 10 นาทีกว่าๆ ตลอดเลย ตอนวิ่งเราก็พยายามไม่หยุดเดิน แต่บางทีก็แอบเดิน เพราะหอบไม่ไหวจริงๆค่ะ 55 เลยอยากขอ how to มีวิธีฝึกร่างกาย หรือต้องซ้อมอย่างไรคะ ให้วิ่ง 10 km ได้อย่างสบายๆ และภายใน 1 ชั่วโมง

ขอบคุณค่ะ