123change!!! - 1 ปีที่ผ่านไป กับความตั้งใจที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลง

กระทู้สนทนา

ลดความอ้วน โภชนาการ ฟิตเนส Weight Training ออกกำลังกาย

สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคนนะครับ วันนี้ผมตั้งใจมาอัพเดทความคืบหน้าของตัวเองจากที่เคยตั้งกระทู้ https://ppantip.com/topic/35528915 123 Change!!! 123 วัน เปลี่ยนหนุ่มออฟฟิศธรรมดาให้น่ากิน เนื่องจากวันที่ 7 เมษายน เป็นวันครบรอบ 1 ปีที่ผมเริ่มต้นตั้งใจลดความอ้วนฟิตหุ่นโดยทำครบ 2 เงื่อนไข คือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

วัตถุประสงค์ของกระทู้นี้ผมแค่อยากบอกเพื่อนๆ ว่าสำหรับผมแล้ว key ของการลดความอ้วนฟิตหุ่นคือ “ทำสิ่งง่ายแต่ให้สม่ำเสมอและต่อเนื่องนานพอ” ส่วนเพื่อนคนไหนอยากทราบวิธีการให้ดูที่ซ่อนไว้นะครับ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

สิ่งที่ผมเคยอยากได้คือการได้เปลี่ยนแปลงรูปร่าง อยากมีหุ่นที่ดีบ้างสักครั้งในชีวิต เพราะความรู้สึกของตัวเองมักจดจำในความคิดว่าตัวเองเป็นคนหุ่นไม่ดีและคิดว่ามันเป็นสิ่งยากที่จะทำได้ และอยากลบล้างความรู้สึกถูกดูถูกจากบางคน

แต่ในวันนี้เมื่อได้รับรูปร่างที่ดีในระดับแรก (ถึงแม้จะยังไม่สุดก็ตาม) ผมปลดล็อคตัวเองจากความคิดเดิมของตัวเอง มันทำให้ผมรู้สึกมีความมั่นใจมากขึ้น มีอิสรภาพมากขึ้น ทั้งในเรื่องของการแต่งตัว การใช้ชีวิต เคยมั้ยครับที่เราเห็นคนใส่ชุดนั้นแล้วดูสวย ดูเท่ ดูดี แต่พอเราใส่แล้วกลับกลายเป็นตัวอะไรก็ไม่รู้ จนวันนึงที่ผมเห็นนายแบบใส่ชุดที่แปลกประหลาดแต่ก็กลับดูดี วันนั้นแหละที่ทำให้ผมคิดได้ว่ามันไม่ใช่ความผิดของชุด แต่เป็นความผิดของรูปร่างตัวเอง เพราะคนรูปร่างดีใส่ชุดอะไรก็ดูดี ไม่ต้องมีหลบซ่อนหรือปิดบัง ผมเลยลองทะลายกรอบความคิดตัวเองตอนที่ผมไปเที่ยวญี่ปุ่น จากเดิมที่ต้องใส่เสื้อตัวหลวมๆ ปิดบังรูปร่างก็มาใส่เสื้อกล้ามเดินเล่น ทำให้รู้สึกชีวิตมีความสนุกสนานดีครับ

อิสรภาพที่ผมพูดถึงนี้มันไม่ใช่แค่อิสรภาพในการแต่งตัวเท่านั้นนะครับ ช่วงที่ผ่านมาผมเห็นคนชอบมาตั้งกระทู้แนวว่าถูกแฟนทิ้ง หรือแฟนบ่นว่าเราอ้วนมีทีท่าว่าจะมีคนอื่น ซึ่งส่วนตัวแล้วผมคิดว่าเรื่องของชีวิตคู่มันไม่ใช่แค่เรื่องของความรัก ความดีต่อกันเพียงอย่างเดียว มันปฏิเสธไม่ได้ว่ามีเรื่องเซ็กซ์หรือความพึงพอใจต่อรูปกายภายนอกมาเป็นองค์ประกอบด้วย

ถ้าเรารูปร่างดีมันก็ช่วยให้ชีวิตคู่กระชุมกระชวยไปด้วย หรือไม่ต้องไปกังวลจะกลัวโดนเท แต่เราได้อำนาจของการเทมาอยู่ในมือของตัวเองได้มากกว่า (ส่วนจะเทไม่เทก็เรื่องของแต่ละคน) ไม่ใช่มีแฟนมีครอบครัวแล้วจะทำตัวเป็นของตาย หรือคนที่ยังไม่มีคู่ มันก็ทำให้ตัวเองมีอำนาจการเลือกอยู่ในมือตัวเองมากขึ้น ซึ่งผมเรียกมันว่าอิสรภาพในการเลือก

ทั้งหมดที่เกิดขึ้นนี้ เริ่มต้นผมใช้เวลา 123 วัน ที่เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงให้ตัวเองได้มีกำลังใจมุ่งมั่นทำต่อไปจนกระทั้งวันนี้ครบ 1 ปี วันเวลามันผ่านไปรวดเร็ว แป๊บๆ ก็ครบปี อย่างใครตั้งเป้าหมายตอนปีใหม่ว่าจะลดความอ้วน ถึงวันนี้ก็ผ่านมาได้ 3 เดือนกว่าๆ แล้วนะครับ

เวลาเดินด้วยความเร็วเท่าเดิม จะเร็วจะช้าก็อยู่กับใจของเรา ผมย้ำอีกครั้ง key word คือ “ทำสิ่งง่ายแต่ให้สม่ำเสมอและต่อเนื่องนานพอ” เราต้องใจร้อนที่จะลงมือทำแค้ใจเย็นที่จะรอผลลัพธ์ ซึ่งคนส่วนมากที่อยากลดน้ำหนักฟิตหุ่นมักใจร้อนที่จะได้ผลลัพธ์ ใจเย็นที่จะลงมือทำ เพื่อนๆ ลองถามตัวเองนะครับว่าถ้าช่วง 2 เดือนแรกร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงเท่านี้ เพื่อนๆ จะมีกำลังใจทำต่อมั้ย

การลดความอ้วน ฟิตหุ่นขึ้นมานั้น บางคนมักเข้าใจว่าเราจะต้องผอมลงเรื่อยๆ เป็นเหมือนกราฟเส้นตรง ยิ่งบางคนสนใจน้ำหนักเป็นหลักก็ชอบคิดว่าถ้าจะลด 10 กิโลกรัมใน 5 เดือนแต่ละเดือนควรจะลดให้ได้ 2 กิโลกรัม พอไม่ได้อย่างที่เราคิดก็จะเสียกำลังใจและล้มเลิกความตั้งใจเอาง่ายๆ หรือแม้กระทั่งมีกล้ามเนื้อขึ้นมาแล้ว อยากให้มันใหญ่ขึ้นแล้วมันไม่ขึ้นไวดั่งใจ เรากลับเสียกำลังใจรึเปล่า เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาสร้าง ไขมันต้องใช้เวลาเผาผลาญ แต่เมื่อมันถึงจุดที่มากพอ มันก็จะเห็นผลที่ชัดเจนต่อเนื่องแบบภาพข้างล่างที่เป็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างผมในเดือนที่ 3-4 (2 ภาพสุดท้าย)ครับ

และการลดความอ้วนก็ไม่ใช่เรื่องถาวร ผอมแล้วก็ไม่ใช่ผอมเลยนะครับ อย่างตัวผมเองนั้น ช่วงที่ลีนที่สุดไม่ใช่วันนี้ที่ครบรอบ 1 ปีนะครับ ถ้าดูจากในรูปคือ 2 รูปแรกเป็นช่วงสักประมาณเดือนที่ 7-8 ตอนนั้นรอบตัวทักเยอะมากว่าผอมไปแล้ว แก้มตอบเกินไป แล้วก็อยากทำตัวให้ใหญ่ขึ้น ก็เลยผ่อนความเข้มงวดของตัวเองลง จากเบิร์นด้วยการเดินชันวันละ 1 ชั่วโมงก็เหลือ 40 นาที กินอาหารที่ไม่คลีนบ่อยขึ้น รูปร่างก็จะลีนน้อยลงอย่างในภาพที่เทียบกันนี้นะครับ ซึ่งถามว่ากังวลมั้ย ก็ไม่กังวลเพราะรู้แล้วว่าที่ลีนได้ต้องทำยังไง ที่ลีนน้อยลงเพราะเราทำอะไร แต่โดยส่วนตัวตอนนี้แอบอยากกลับไปลีนอีก ชอบตัวเองแบบลีนๆ มากกว่าแบบตัวหนาๆ เหมือนว่าเราฝังใจกลัวกับความอ้วนไปแล้วด้วยมั้ง

สุดท้ายนี้สำหรับคนที่ตั้งใจลดความอ้วนฟิตหุ่นด้วยการออกกำลังกาย (เวท+เบิร์น) และควบคุมอาหารให้มีความมั่นใจว่าเรามาในแนวทางที่ถูกต้อง เราแค่ค่อยๆ เดินไปทีละนิด ขอแค่อยู่ในทิศทางที่ถูกต้องสุดท้ายก็ถึงจุดหมาย มันเหมือนการเดินขึ้นเขาที่ค่อยๆ มีการเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อยที่เราจะรู้สึกเหนื่อยและไม่รู้ว่าอีกนานมั้ยกว่าจะถึงเป้าหมาย บางทีเราก็ยังรู้สึกว่าเดินตั้งนานยังไม่ไปถึงไหนสักที จนกว่าเราจะได้ไปถึงจุดพักชมวิวแล้วมองลงไปเห็นเส้นทางที่เราเดินมา ชื่นชมกับวิวทิวทัศน์ที่เป็นผลจากความอุตสาหะของเรา และผมอยากบอกเพื่อนๆ ว่าแทนที่เราจะได้ดื่มด่ำจุดชมวิวนั้นเพียงอย่างเดียว เรายังสามารถดื่มด่ำความสุขระหว่างทางที่เราเดินได้ด้วยนะครับ ใช้ชีวิตให้มีความสุขกับตลอดเส้นทางของการดูแลรูปร่างฟิตหุ่น ทำมันให้เป็นไลฟ์สไตล์ มีความสุขกับการใช้ชีวิตของตัวเอง

ตัวผมเองก็ยังคงตั้งใจฟิตหุ่นต่อไปเรื่อยๆ ยังคงอัพเดทชีวิตตัวเองลง IG devi1cupid กับ fanpage 123change อยู่เรื่อยๆ บางครั้งก็เอาบทความลง web 123change.info เพราะมีความตั้งใจให้เพื่อนๆ ตั้งใจลดความอ้วนได้เห็นแล้วรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้กำลังลดความอ้วนฟิตหุ่นอยู่คนเดียว ถ้าใครมีความตั้งใจแล้วยังไม่เริ่ม ก็เริ่มฟิตหุ่นกันได้เลยวันนี้นะครับ เผื่อปีหน้าเราจะได้เห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเองกันครับ

สู้ๆ นะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ