พึ่ง เริ่มลดน้ำหนักคับ หนัก 81 อายุ 14 ปิดเทอมอยู่  ใช้วิธีคือ
มื้อเช้า     กินข้าวครบ 5 หมู่ตามปกติ กินปริมาณพอดี
มื้อเที่ยง   กินข้าวครบ 5 หมู่ตามปกติ กินปริมาณที่ลดลงมาจากมื้อเช้า
มื้อเย็น     กินสับปะรด 4 ชิ้น ตามด้วย น้ำมะเขือเทศดอยคำ ( โซเดียมต่ำ )
    วันๆๆนึงที่กินก็ประมาณ 700 - 800 cal

           ก่อนมื้อเย็น ออกกำลังกายด้วยการ ยกดัมเบล ( 2 kg ) 8 เซท เซทละ 15
  และตามด้วย Fat burning cardio work out 30 นาที
    ::::: ถ้าทำแบบนี้ทุกวัน น้ำหนักจะลดมั้ย โยโย่ป่าว แล้วระบบเผาผลาญ และการขับถ่ายจะพังหรือป่าว
::::::::::::::::::::: ช่วยแนะนำด้วยนะ ทุกๆคน