สวัสดีค่ะ ตอนนี้ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ตั้งใจจะปั่นแบบลดไขมัน HR zone2 แต่นาฬิกาข้อมือที่วัด HR ได้ เป็นของ mi band5 ของแถมจากการซื้อโทรศัพท์ค่ะ เอามาลองใช้ดูแต่ยังไม่ใจว่า HR Zone 2 คือ Intensive หรือ

ผมเริ่มปั่นจักรยานมาสองเดือน แต่ย้ำหนักไม่ลดลงเลย ผมอายุ 47 สูง 182 หนัก109Kg ตอนแรกที่ผมเริ่มลดน้ำหนัก เริ่มจากตุลาคมปี65 ตอนนั้นผมหนัก 122Kg วิ่งสัปดาห์ละ 5วัน วันละ 4กิโลเมตร Heart rate เฉลี่ย15

ปั่นมาได้ 2 อาทิตย์ ปั่น 5 ครั้ง ครั้งแรก ครั้งที่ 2 ครั้งที่ 3 ครั้งที่ 5 และเปรียบเทียบกับวิ่ง ปัญหาคือ อากาศ + แดด ร้อนมาก ต้องใส่เสื้อคลุมปั่น ใช้เวลาเกือบ 2:30 ชม ออก 5 โมงเย็นยังมีแดดกลับมา

หัวใจหลักของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการปรับพฤติกรรม โดยการควบคุมอาหารด้วยโภชนาการทีีดี และการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งเราสามารถตรวจวิเคราะห์ข้อมูลแบบรายบุคคล จากการตรวจด้วย Obesity Program

เปิด 7 สาเหตุทำระบบเผาผลาญเสื่อม ลดน้ำหนักแค่ไหนก็ไร้ผล หลายคนคงเคยพบปัญหา ทั้งออกกำลังกาย ทั้งควบคุมอาหาร ใช้วิธีลดน้ำหนักยังไง น้ำหนักก็ยังไม่ลดลง แถมบางครั้งน้ำหนักยังขึ้น&

ปกติ ปั่นจักรยาน Hr จะใช้ zone2(fat burn) คือ ไม่เกิน 122 (65% ของ max hr) พอดีไมล์มันพัง เลยใช้มือถือจับเอา ปรากฏ Runtatic มันให้ hr ผม ตามภาพ สูตร hr ของ runtastic มันแปลกๆ ผมปั่น zone2 มันบอกแค่ ea