เรา เพศชาย เริ่มแรกเราหนัก 97 กก.

เรา เริ่มลดความอ้วน ด้วยออกกำลังกายด้วยการวิ่ง วันละ 45 นาที อาทิตย์ละประมานไม่ต่ำกว่า 5 วัน (วันนึงไม่ได้วิ่งตลอด45นาที วิ่งสลับกับเดิน) (อาหารกินเท่าเดิม แต่ลดข้าวเป็นมื้อละ 1 ทัพพี วันละ 3 ครั้ง)

ผ่านมา 1 เดือน ทำไมน้ำหนักขึ้นมา 98 กก.  เวลาออกกำลังกายมันน้อยไปหรือปล่าวครับ

ขอคำแนะนำหน่อยครับ  รู้สึกท้อมากๆ เหนือยก็เหนือย ปวดขามาก