ตามหัวข้อเลยครับ ผมยังเด็กอะครับ อายุ 14 น้ำหนักประมาณ 79-80 เคยวิ่งมาแล้วซักระยะอะครับตอนนั้นก็จาก 95 เหลือ 80 หลังจากนั้นผมก็ทิ้งระยะมาประม่ณหลายเดือนอยู่อะครับก็คุมอาหารด้วยน้ำหนักก็มีขึ้นลงบ้าง ช่วงทิ้งระยะมีออกกำลังกายบ้างครับส่วนมากจะประมาณอาทิตย์ละ 2 ครั้งในวิชากับเล่นบอล ตอนนี้ปิดเทอมแล้วอยู่บ้านไม่มีอะไรทำเลยอยากไปวิ่งที่สวนลุมเปลี่ยนบรรยากาศอะครับ ถ้ามันต้องวอร์มหรือยึดก่อนจริงๆ เท่าที่อ่านมาจากในนี้เขาแนะนำกันหมดเลยอะครับว่าให้วอร์มก่อนตอนผมวิ่งลดน้ำหนัก อยู่ที่บ้านผมก็วิ่งเลยอะครับ ช่วงแรกๆนี้ตะคริวนี้มาประจำครับ หลังๆก็ไม่ค่อยมีแล้วอะครับ จะมีก็แค่นอนผิดท่า ถ้ามันต้องวอร์มก่อนจริงๆพี่ๆช่วยแนะนำหน่อยครับ อายุ 14 แต่ผมไปเห็นวิธีนึงคือ เดิน เดินเร็ว วิ่งเหยาะ วิ่งเร็ว วิธีนี้ดีไหมอะครับ หรือมันแล้วแต่คนอะครับช่วยแนะนำหน่อยครับ