จขกท อ้วนตั้งเเต่เด็กค่ะ เคยลดน้ำหนักอย่างจริงจังตอน ม.5 ย่างเข้าสู่ ม.6 เเต่ลดผิดวิธี โดยการทานอาหารน้อย น้อยมากๆ สารอาหารก็ไม่ครบด้วย เเต่ทานทุกมื้อค่ะ จากน้ำหนักจาก 95 กว่ากิโลกรัม ก็มาเเตะที่ตัวเลข 70 กิโลกรัม ในระยะประมาณ 3-4 เดือน

หลังจากนั้น ก็กลับมาทานเหมือนเดิม เเต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือการโยโย่ ปัจจุบัน จขกท อยู่ ปี 2 น้ำหนัก 87 กิโลกรัมค่ะ ปัจจุบันออกกำลังกายค่ะ เเต่รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลดเลย เครียดมาก เลยคิดอยากจะปรับการทานใหม่ค่ะ โดยจะทานให้เป็นมื้อย่อยบ่อยขึ้น เเต่เน้นโปรตีน ถ้าทำโดยวิธีนี้ ระบบเผาผลาญ จขกท จะกลับมาเหมือนเดิมไหมคะ ขอบคุณค่ะ

ปล. 1 หนัก 87 สูง 157
ปล. 2 อกไก่ 2 ชิ้น ทั้งหมด 400 กรัม อกไก่ 200 กรัม ให้โปรตีนกี่กรัม เเละ จขกท ควรจะได้รับโปรตีนต่อวันเท่าไหร่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เผาผลาญไขมันคะ ?


***เพิ่มเติม***
- จขกท ไม่เคยทานยาลดน้ำหนักค่ะ
- จขกท เคยลดโดยจำกัดเเคลอรี่ค่ะ โดยวันนึงทานไม่ถึง 1000 เเคลอรี่ เช่น ถ้าวันนึง ซื้อข้าวหมูเเดงมา ก็จะเเบ่งทานเช้า-เที่ยง เเละตอนเย็นจะทานเเค่เเอปเปิ้ลลูกหนึ่งค่ะ
- ตอนที่เคยลด นน. ไม่ออกกำลังกายค่ะ
- ตอนนี้ไม่ต้องเน้นคาดิโอมาก เเต่ให้เน้นเวทใช่ไหมคะ ?

ขอบคุณค่ะ