ผมทำงาน 4 วัน หยุด 4 วัน
เช้า ( 06.00 น. - 18.00 น.) 2 วัน
ดึก ( 18.00 น. - 06.00 น.) 2 วัน   แล้วหยุด 4 วัน

ปกติวันที่เข้าเช้าจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพราะเลิกงานมาก็เหนื่อยแล้ว ส่วนวันที่เข้าดึก จะนอนกลางวันอย่างเดียวเพื่อเตรียมตัวเข้ากะดึก จะออกกำลังกายแต่วันหยุดเท่านั้น

เวลาพักฟื้นกล้ามเนื้อก็คือวันที่ผมทำงาน เห็นตารางส่วนใหญ่ (สำหรับคนทำงาน จันทร์ - ศุกร์) จะได้พัก เสาร์ อาทิตย์ เท่ากับ 2 วัน แต่ผมทำงาน 4 วันติด เท่ากับว่า ร่างกายพักนานถึง 4 วัน

จะจัดตารางเล่นเวทยังไง ให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีครับ

ปล. เป็นมือใหม่ครับ หัดเล่นมาได้ประมาณ 1 เดือน ปกติออกกำลังกาย 4 วันติด