วิ่งฮาฟจนชินละครับแต่ไม่รู้ว่าทานแค่นี้พอไหมในมื้อเช้า
1.ไวตามิลแบล็ค ประมาณ200 cal ก่อนวิ่ง
2.ยูนีฟฟอร์วันเดย์ ประมาณ150cal ระหว่างวิ่ง
3.ข้าวเช้า ข้าวผัดเซเว่นกับอกไก่ซีพี 220+90 cal หลังวิ่ง
4.ทานเมจิไฮโปรตีน ทุกเก้าโมงเช้า จำไม่ได้ว่ากี่cal

เสริม แอนลีน4เท่าแคลเซียม ระหว่างวัน

หรือว่าวิ่งให้น้อยกว่านี้ดี ล่าสุด 21.21km เวลา1:54:24 1497 cal  ประมาณนี้แหละครับ

ไอเหนื่อยไม่เท่าไร ผมวิ่งราวตีสี่ ทานประมาณ7โมงเท่านั้นแหละ
พอ10โมงดันหิวไม่เป็นอันทำงานเลยครับทั้งที่ผมคิดว่าไม่ได้ทานน้อยนะ
หืมๆทานแป้งน้อยไปรบกวนแนะนำทีครับ


ปล.ส่วนสูง178น้ำหนัก70 ทำงานนั่งโต๊ะ