เราอายุ 25 ปี
ส่วนสูงเราอยู่ที่ 154 ซม. น้ำหนัก 53 กก

พึ่งเริ่มลดน้ำได้ประมาณ 2 อาทิตย์

ตอนเช้า ปกติ เป็นคนไม่ทานข้าวคะ จะทานแต่กาแฟเย็น (ไม่ใส่น้ำตาลใส่นมแทน) + กล้วยหอม

ตอนเที่ยง ก็อาหารราดข้าวปกติ ไม่ทานทอด มัน และ หวาน (หลังๆกินน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมคะ)

ตอนเย็น ประมาณ 5 โมง ผลไม้ 1 - 2 อย่าง จำพวก สัปปะรด แอปเปิ้ล มะม่วง

เราจะเล่นฟิตเนสประมาณ 1 ทุ่ม อาทิตย์ละ 4 - 5 วัน

- วิ่ง 30 นาที
- Elliptical (ไม่รู้ภาษาไทยเรียกว่าอะไร) 30 นาที
- เล่นดัมเบล + ซิทอัพ 30-50 ครั้ง ประมาณ 20 นาที

หลังจากเล่นฟิตเนส ประมาน 3 ทุ่ม
จะทานไข่ต้มเซเว่น 1-2 ฟอง (เรากินไข่แดงด้วยคะ) กับ นมบีทาเก้นพร่องมันเนย


ลองโหลด แอพ (Caltracker) เราทานอาหาร ประมาณ 1200-1500 cal คะ

พี่ ๆ  มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมไหมคะ

ขอบคุณทุกๆ ความคิดเห็นนะคะ

ตอนนี้จริงจังแล้ว เราจะเป็นหมูที่แข็งแรง ^^