เพิ่มเริ่มออกได้ประมาณ3อาทิตย์ เน้นวิ่งบนลู่ก่อน เพื่อปรับสภาพให้อึดขึ้น (ก่อนหน้านี้เหนื่อยง่ายมาก) วิ่งสปีด 3.5  ความชัน 3 หัวใจเต้นประมาณ 120-130 ไม่มีอาการใดๆ สบายๆ ในเวลา1.30ชม. ล่าสุดคือ เพิ่มเป็นวอล์ม 15นาที ความเร็ว3ชัน3 หลังจากนั้นวิ่งสลับระหว่าง เร็ว 3 ชัน 5 กับ เร็ว 3 ชัน 15 อย่างล่ะ 3 นาที จนครบ 1 ชม.อัตราหัวใจช่วงเบา 130 ช่วงชันมาก 160 หลังกลับบ้านมา มีอาการตาพร่า บางทีหันหน้าแล้วเหมือนภาพค่อยตามมา เป็นมา2วันแล้ว ช่วงนี้เลยหยุดออกกำลังก่อน 1 วัน แต่ไม่มีอาการอย่างอื่นเลยนะคะ มันเกิดจากอะไร????
ข้อมูลส่วนตัว อายุ 40 หนัก 70 (อ้วนมากก) สูง 168
อาหารทานแบบ fastfivediet