มันอยู่ที่ของกินคืออะไร ให้พลังงานเท่าไหร่ พูดมาแค่นี้บอกไม่ได้ครับ
แต่มีวิธีคำนวนคร่าวๆให้หาค่า TDEE หรือค่าการเผาผลาญพลังงานต่อวันของเรา และคำนวนพลังงานจากอาหารที่ได้รับต่อวัน
เช่น TDEE อยู่ที่ 2000 แคลอรี่ - พลังงงานที่กินเข้าไปต่อวัน 3000 แคลอรี่ = -1000 ค่า -1000 คือพลังงานที่เกินมาจะเก็บเป็นไขมัน
ถ้าเราต้องการเอาส่วนนี้ออกด้วยการออกกำลังกายโดยการวิ่ง วิ่ง 30 นาทีเบิร์นประมาณ 200 - 300 แคลอรี่ ถ้าจะวิ่งให้ได้ 1000 ต้องวิ่งประมาณ 1.30 - 2.00 ชม. ถ้า deficit ติดลบมากกว่านี้ ก็ต้องวิ่งนานกว่านี้