ผมลดน้ำหนักมาได้แล้ว แต่ตอนนี้ติดปัญหาเรื่องความชัดโดยตารางเวทผมเป็น ดังนี้ 1. คาร์ดิโอ 5 วันต่อสัปดาห์ในตอนเช้า จ-ศ วันละ 45 นาที - 1 ชม. 2. เวท จ. ขา กับ แขน. ยกดัมเบล ประมาณ 4 kg แต่เน้น Form กับ

อยู่ๆนึกคึกอะไรไม่รู้ อยากลีน ไม่ได้อยากมีกล้ามใหญ่นะ แค่อยากลีนจนเห็นกล้าม เห็นเส้นเลือด ผมก็ลุกมาออกกำลังกายเลย เริ่มตั้งแต่วันที่ 22/02/64 จนถึงวันนี้  สิ่งที่ผมทำ  ยกดัมเบล 15 ครั้ง วิดพ