ผมอายุ52 ปี สูง 153 ซม. น้ำหนัก 70 กก (อ้วนไปนิด)  เริ่มมีอาการความดันโลหิตสูงและไปพบหมอมาได้เกือบสองปีแล้ว เมื่อสองสัปดาห์ที่แล้วไปพบหมอตามนัด คุณหมอให้วัดความดันทุกวันและจดลงสมุดไปให้ดูในรอบต่อไป  ปกติแล้วผมวัดทุกวันได้ตัวบน 135-163  ส่วนตัวล่างสูงมาตลอด สองปีที่แล้ว แขวนอยู่ที่ 110 จนปัจุบันหยุดเหล้าหยุดเบียร์ วัดได้ 95-109   แต่เมื่อเช้านี้ปวดหัวตุ๊บๆข้างซ้ายเลยวัดก่อนเวลาเพื่อลองเช็คดู ผลออกมา  148 / 81   ห่างกันถึง 67 มิลลิเมตรปรอท  จะส่งผลอย่างไรบ้าง  จะออกกำลังกาย จะเริ่มอย่างไรดี เกรงว่าหักโหมเกินหรือน้อยเกินไป  อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะกับวัยและการควบคุมอาหารให้ลดลงด้วยครับ