ตอนนี้ผมอายุ 18 ปี สูง 173 หนัก 49.3 กิโลกรัม รู้สึกว่ามันโตพอที่ควรจะดูแลหุ่นแล้ว แต่ผมไม่ได้อยากจะแบบมีกล้ามใหญ่ๆ อะไรขนาดนั้นนะครับ
แค่อยากอ้วนขึ้น ให้มันดูมีน้ำมีนวล มีกล้ามนิดหน่อย ให้มันดูบึ้กขึ้น ง่ายๆเลยว่าอยากดูดี 55555555 ตอนนี้ผมรู้สึกว่าผอมไป
ผมพยายามลองหาอ่านในเวปแล้วแต่ก็ยังไม่เข้าใจอยู่ดี
แนะนำหน่อยครับว่าควรกินอะไรบ้างในหนึ่งวัน(เอาแบบว่าเจาะจงไปเลยว่าต้องกินอะไร ผมจะพยายามไปหาซื้อมากินให้ได้ครับ)
อีกเรื่องครับ แนะนำวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ อยู่ที่บ้านก็ทำได้อะครับ เอาแบบท่าง่ายๆทำได้ทุกวัน 10 นาที - 15 นาทีเพราะไม่รู้จะไปเล่นฟิตเนสที่ไหน(แถวบ้านไม่มีเลย)

สุดท้ายนี้ ขอบคุณทุกคำแนะนำนะครับ