พอดีมีคนทักว่าอ้วนขึ้น. เลยไปชั่งน้ำหนักได้   76.6 ครับ ผมสูง 173 ครับ. ก็เลยเริ่มไปวิ่ง ตอนเย็น  วิ่งวันแรก. ระยะทาง 7 กิโลเมตร ใช้เวลาไป ประมาณ 45 - 50 นาที กะว่าจะพยายามวิ่งแบบนี้ให้ได้ทุกวัน ไม่รู้จะทำได้ทุกวันหรือเปล่า. อยากสอบถามครับว่า วิ่งครั้งละ 45 - 50 นาที เพียงพอต่อการลดน้ำหนักได้ไหมครับ วิ่งแบบไปเรื่อยๆไม่ได้หยุดพักนะครับ ผมอยากจะลดให้ได้สัก 7 - 10 กิโลกรัม. ต้องออกกำลังประมาณกี่เดือนครับ. ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ