เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่ มค 57
เริ่มต้นด้วยคลิป ุJillians, T25 และคลิปอื่นๆ สลับกับ body weight training มาปีกว่าๆ
จากนั้น กค. 58 เริ่มวิ่ง จากไม่กี่ร้อยเมตรหอบลิ้นห้อย จนตอนนี้วิ่งช้าๆ ได้ 10 กม. โดยไม่หยุดพัก
รองเท้า Asics Nimbus 17 vs. Kayano 22 ใส่สลับกันค่ะ ไม่มีอาการปวดเข่า แต่อาจล้ากล้ามเนื้อบ้างหลังวิ่งเสร็จ

ปัจจุบัน ปรับตารางการออกกำลังกายตามนี้ค่ะ
จ-ศ ตอนเย็นเล่น body weight training ใช้ตารางของคุณปุ้ย เล่นวันละส่วน วันละราวๆ 1 ชั่วโมง
ส-อา ตอนเย็นวิ่งระยะ 10 กม. เวลา 1 ชม. 20 นาที โดยจิบน้ำทุกๆ 1 กม.
วิ่งเสร็จเดินอีก 1 กม. + cooldown รวมเวลาออกกำลังกายวัน ส-อา = 1 ชม. 40 นาที

วันพักไม่แน่นอน แต่ช่วง จ-ศ จะมีเกเรขี้เกียจพักเองซักวัน
วันไหนพักก็ข้ามตาราง body weight training ของวันนั้นไปค่ะ
หรือบางทีเสาร์-อาทิตย์ถ้าติดธุระก็หยุดวิ่งค่ะ

อาหารคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง ไม่เคร่งครัดมากนัก ทานข้าวไรซ์เบอร์รี่
กาแฟทานลาเต้เย็นชงเอง กาแฟสด + นมสด 0% fat (ไม่เติมหวาน)
พยายามงดทอด หวาน มัน อาหารเบรคสายๆ อาจเป็นไข่ต้มหรืออกไก่ซีพี
พยายามทานโปรตีนในแต่ละวันให้พอ ผลไม้ที่ทานประจำก็ฝรั่งและแอ๊ปเปิ้ลค่ะ
ตอนเย็นทานน้ำมะเขือเทศโซเดียมต่ำวันละหนึ่งกล่องเล็ก
Cheat meal ไม่แน่นอนค่ะ เพื่อนชวนเมื่อไหร่เมื่อนั้น แต่พยามเลี่ยงหวาน มัน ทอด

ผลตรวจสุขภาพล่าสุด
อายุ 42 ปี นน. นน. อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
FBS = 85
Cholesterol = 130
TG = 39
HDL = 53
LDL = 70
HR = 68

สรุป ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ก็จริง แต่ไม่เคยเล่นต่อเนื่อง 7 วันไม่พักค่ะ
ใช้ตารางนี้มาได้ 1 เดือนแล้ว สภาพร่างกายปกติดี นอนวันละ 7-8 ชม. การขับถ่ายปกติ
แต่เนื่องจากเห็นกระทู้ต่อมหมวกไตล้า
เกรงว่า หากทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวหรือไม่คะ

ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นค่ะ