จขกท. อายุ 18 กำลังอยู่ในช่วงปิดเทอมรอจะเข้ามหาลัยค่ะ ระหว่างนี้ว่างๆเลยลดความอ้วนซะ ซึ่งก็ทำมาประมาณ 4 เดือนแล้ว และก็ได้ผลดีค่ะ สัดส่วนลดลง นน.ลดไป 5 กก. โดยวิธีของเราคือ ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย
ก่อนเราควบคุมอาหาร เราได้เข้าเว็บคำนวนพลังงานที่ควรได้รับและใช้ไปต่อวัน โดยเรามีพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการอยู่ที่ 1350 cal ส่วนพลังงานที่ร่างกายของเราใช้แต่ละวัน คือ
-กรณีไม่ออกกำลังกายเลย = 1611 cal/วัน
-กรณีออกกำลังกาย 1-3 วัน /สัปดาห์ = 1841 cal/วัน
-กรณีออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์ = 2311 cal/ วัน
ตอนนี้ที่เราทำคือ กินวันละ 1500 cal อาจไม่เป๊ะบ้าง มีขาดมีเกินบ้างบางวัน แต่อยู่ระหว่าง 1350 -1611 cal เพราะนับแคลแบบคร่าวๆไม่ได้กดดันตัวเอง มีวันอิสระบ้างนานๆทีแต่ไม่ได้กินแบบไร้สติ ไม่กินคลีนจ๋า ไม่งดแป้ง ไม่งดไขมัน แต่เปลี่ยนมาเลือกกินอันที่มีประโยชน์ กินข้าวครบสามมื้อ ออกกำลังกาย 4 วัน พัก 1 วัน (เป็นคลิปสอนของคนเกาหลีในยูทูป) วันละประมาณ 1 ชม.
ที่เราอยากจะถามก็คือ ถ้าเราทำอย่างนี้ แล้วพอเราเปิดเทอม เรียนยุ่ง ออกกำลังกายได้ 1-3ครั้ง/สัปดาห์ หรืออาจไม่ได้ออกบ้างบางช่วง แต่พฤติกรรมการกินยังเหมือนเดิม คือประมาณ 1500 cal เราจะโยโย่มั้ยคะ เพราะออกกำลังกายไม่เท่าเดิม แล้วถ้าโยโย่ เราควรจะทำยังไงดี
ที่เราทำแบบนี้พราะคิดว่าเป็นวิธีที่ดีแล้วแต่หลังๆมาชักไม่แน่ใจ วอนพี่ๆ เพื่อนๆในพันทิปช่วยแนะนำด้วยนะคะ (แอบหวังว่าถ้าเกิดจขกท.มาถูกทางจะมาตั้งกระทู้รีวิวในพันทิปบ้าง)
ขอบคุณค่ะ
ลดความอ้วนมาได้ซักพักแล้ว แต่ไม่แน่ใจว่าเป็นวิธีที่ถูกต้องรึเปล่า รบกวนผู้รู้ช่วยตอบทีค่ะ
ก่อนเราควบคุมอาหาร เราได้เข้าเว็บคำนวนพลังงานที่ควรได้รับและใช้ไปต่อวัน โดยเรามีพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการอยู่ที่ 1350 cal ส่วนพลังงานที่ร่างกายของเราใช้แต่ละวัน คือ
-กรณีไม่ออกกำลังกายเลย = 1611 cal/วัน
-กรณีออกกำลังกาย 1-3 วัน /สัปดาห์ = 1841 cal/วัน
-กรณีออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์ = 2311 cal/ วัน
ตอนนี้ที่เราทำคือ กินวันละ 1500 cal อาจไม่เป๊ะบ้าง มีขาดมีเกินบ้างบางวัน แต่อยู่ระหว่าง 1350 -1611 cal เพราะนับแคลแบบคร่าวๆไม่ได้กดดันตัวเอง มีวันอิสระบ้างนานๆทีแต่ไม่ได้กินแบบไร้สติ ไม่กินคลีนจ๋า ไม่งดแป้ง ไม่งดไขมัน แต่เปลี่ยนมาเลือกกินอันที่มีประโยชน์ กินข้าวครบสามมื้อ ออกกำลังกาย 4 วัน พัก 1 วัน (เป็นคลิปสอนของคนเกาหลีในยูทูป) วันละประมาณ 1 ชม.
ที่เราอยากจะถามก็คือ ถ้าเราทำอย่างนี้ แล้วพอเราเปิดเทอม เรียนยุ่ง ออกกำลังกายได้ 1-3ครั้ง/สัปดาห์ หรืออาจไม่ได้ออกบ้างบางช่วง แต่พฤติกรรมการกินยังเหมือนเดิม คือประมาณ 1500 cal เราจะโยโย่มั้ยคะ เพราะออกกำลังกายไม่เท่าเดิม แล้วถ้าโยโย่ เราควรจะทำยังไงดี
ที่เราทำแบบนี้พราะคิดว่าเป็นวิธีที่ดีแล้วแต่หลังๆมาชักไม่แน่ใจ วอนพี่ๆ เพื่อนๆในพันทิปช่วยแนะนำด้วยนะคะ (แอบหวังว่าถ้าเกิดจขกท.มาถูกทางจะมาตั้งกระทู้รีวิวในพันทิปบ้าง)
ขอบคุณค่ะ