น้ำหนักขึ้นทุกที เพราะติดกินจุบกินจิบ ใครเป็นเหมือนกันบ้าง ตั้งแต่เรียนจบมาเป็นสาวออฟฟิศนั่งติดโต๊ะน้ำหนักขึ้นมาหลายกิโลแบบไม่เกรงใจกระโปรงที่แน่นเอาๆ T____T เลยต้องหาของกินจุบจิบแบบใหม่ๆ ที่ไว้กินแก้ง่วงตอนคีย์งาน แถมจะต้องไม่อ้วนและสุขภาพดีแบบสุดๆ
หลังจากเดินวนๆ ในไปซุปเปอร์ฯ แถวบ้าน ใช้สกิลสุ่มจากการจับคู่ของที่เขาว่ากินแล้วคลีน กินแล้วสุขภาพดี ไม่อ้วน มารวมกัน เลยได้ของอร่อยที่ให้ผลลัพธ์ทางด้านสุขภาพดีเริ่ด
ลองมาดูกันว่าเมนูไหนน่ากินบ้าง!!
1. กล้วย+เนยถั่ว+ถั่ว
คู่นี้มีความดีงามทุกจุด ใครที่ชอบรสชาติออกหวานมันอย่าง เนยถั่ว จดลิสต์ไว้โลด เพราะ เมนูนี้เพราะคุณค่าทางอาหารสูง แถมยังจัดเต็มคุณภาพด้วยเส้นใยสูงช่วยในการขับถ่ายแถมอุดมไปด้วยวิตามินเพียบ งานนี้ใครถนัดชอบกินกล้วยไม่ว่าจะกล้วยหอม กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า
เลือกเอาตามที่ชอบได้เลย ถ้าอยากให้มีรสสัมผัสถั่วก็เอาถั่ว(รสธรรมชาติ ไม่ใส่เกลือ ไม่ทอด) ไม่เกินกำมือมาบดแล้วโรยด้านบนก็อร่อยนะเออ
เตือนก่อนกิน : เนยถั่วอย่าทาเยอะ เนยถั่วมีแต่ไขมันดีก็จริง แต่พลังงานก็สูงมากเหมือนกัน แทนที่จะผอมน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตันะขอบอก ปริมาณ ทาบางๆ ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะก็พอแล้ววววว
2.โยเกิร์ต + ผลไม้
โยเกิร์ตกับผลไม้นี่คือ ของหากินง่าย เลือกผลไม้ของโปรดแล้วใส่ลงถ้วยโยเกิร์ตโลด คู่นี้มีทั้งสารอาหาร โปรตีน แคลเซียมและ โพรไบโอติก จุลินทรีย์ในท้องทำให้ระบบขับถ่ายและสุขภาพโดยรวมของเราจะดีขึ้น คู่นี้กินแล้วผิวสวยขับถ่ายดีสุดๆ ใครไม่รู้จะกินโยเกิร์ตแบบไหนดี เราแนะนำให้เป็น Dutchie Bio Duo Probiotic ตัวที่เรากินอยู่ หลังจากส่องข้างถ้วย เห็นว่ามีโพรไบโอติกมากกว่าคนอื่นนิดนึง นอกจาก B.Lactis จุลินทรีย์ที่ช่วยเรื่องของย่อยอาหารและขับถ่าย แล้วก็มี LGG จุลินทรีย์ที่ช่วยเรื่องสุขภาพ ป้องกันเชื้อโรค และเสริมภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรง เราคิดว่ามันก็น่าจะช่วยเรื่องสุขภาพได้ดี
3.น้ำเต้าหู้ (หรือนมถั่วเหลือง) + ธัญพืชอบกรอบ
น้ำเต้าหู้เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีอยู่ราวๆ 75-200 กิโลแคลอรี (ตามที่เสิร์ชจากลุงกู๋) ขึ้นอยู่กับความหวานและเครื่องที่ใส่ในน้ำเต้าหู้ และประโยชน์ก็ไม่น้อยหน้าเครื่องดื่มไหนๆ ค่ะคู้ณณณณ เพราะน้ำเต้าหู้สุดยอดทั้งโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ไขมันต่ำ โคเลสเตอรอล 0 เปอร์เซ็นต์ กินแล้วหุ่นดีสุขภาพดีแถมสารในน้ำเต้าหู้ก็ยังช่วยให้ป้องกันจากโรคมะเร็งด้วยนะเออ
ส่วนธัญพืชอบกรอบ เหมาะสำหรับคนที่เดินในร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านแล้วหาอะไรคลีนๆ กินไม่ค่อยได้อ่ะ เพราะเท่าที่ดูจากหลายๆ ยี่ห้อแล้วก็จะน้ำตาลน้อย เป็นธัญพืช ที่รวมพวกบรรดาถั่ว ลูกเกด ผลไม้แห้งทั้งหลาย กินทั้งชิ้นก็แคลลอรี่ไม่หนักมากจนเกินไป กินคู่กันก็อิ่มจากบ่ายถึงเย็นเลยนะ (แบ่งกินแท่งละ 2 วันกำลังดีเลยล่ะ)
4.แครกเกอร์โฮลวีท+กาแฟดำ
คู่นี้ฟินมื้อเช้า!! เวลาน้อยคว้าแครกเกอร์แบบธัญพืชกับกาแฟดำสักแก้วนี้ก็ฟินแล้ว เพราะเมนูนี้อิ่มอร่อย แคลอรีเบาๆ โดยจะต้องมองหาแครกเกอร์ที่ไร้น้ำตาลจะดีที่สุด ถ้าเช้าไหนมีเวลาเราจะเอาทูน่าในน้ำเกลือ ปาดลงบนแครกเกอร์ ดีงามด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กสูงค่ะ เหมาะกับใครที่ไม่ถนัดแครกเกอร์เปล่าๆ (แต่ละมื้อไม่ควรเกิน 5 ชิ้นนะคะ)
หากเป็นคนติดกาแฟ ขอนำเสนอกาแฟดำค่ะ เพราะให้พลังงานต่ำมาก มีวิตามิน B รวมชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการ ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้และสร้างระบบเผาผลาญในร่างกาย ถ้าไม่โอเคกับความขมของกาแฟดำ ก็ใส่นมเข้าไปบ้างได้ แต่อย่าใส่น้ำตาลเลยเพราะพุงนำนมเนี่ยมาจากน้ำตาลทั้งน้านนนนนนน~
5.ดาร์กช็อกโกแลต+ผลไม้
คู่นี้เป็นของหวานสุดโปรดยามบ่ายของเราค่ะ >< ยิ่งบ่ายไหนเครียดๆ ได้กินดาร์กช็อคโกแลตกับผลไม้สักคำนี่ก็ช่วยให้ดีขึ้นเยอะ การทานดาร์กช๊อกโกแลต ดีกว่าทานช็อคโกแลตธรรมดาตรงที่น้ำตาลและไขมันน้อยกว่า ก็เลยจะอ้วนน้อยกว่า และยังช่วยให้เราอยากของหวานน้อยลงอีกด้วย ใครหลายคนอาจจะไม่ชอบความขมที่ปลายลิ้นของดาร์กช็อคโกแลตก็สามารถเลือกที่เปอร์เซนต์ความเข้มข้นของช็อคโกแลตให้น้อยลงหน่อยก็ได้ค่ะ
เมนูนี้ถ้าวันไหนอยู่บ้านตุ๋นช็อคโกแลตแล้วเอาผลไม้มาดิปก็ฟินไปอีกแบบ หรือถ้าเน้นความรวดเร็วก็หั่นเป็นชิ้นๆ ทำเป็นแซนวิชผลไม้สอดไส้ช็อคโกแลตก็อร่อยไม่แพ้กันค่า
หมดแล้วค่ะ กับลิสต์ของกินจับคู่แบบสุขภาพดี๊ดีแบบเรา ใครมีเมนูอะไรเด็ด ๆ มาแชร์กันได้นะคะ จะได้จดลิสต์ไปกินที่ออฟฟิศบ้างค่ะ ^^
ขอบคุณค่า
เปิดคลัง! รวบรวมของกินเพื่อสุขภาพเน้นๆ ราคาเบาๆ มีไว้อุ่นใจ เวลาปากหิว แต่กินอันนี้แทนดีกว่า
หลังจากเดินวนๆ ในไปซุปเปอร์ฯ แถวบ้าน ใช้สกิลสุ่มจากการจับคู่ของที่เขาว่ากินแล้วคลีน กินแล้วสุขภาพดี ไม่อ้วน มารวมกัน เลยได้ของอร่อยที่ให้ผลลัพธ์ทางด้านสุขภาพดีเริ่ด
ลองมาดูกันว่าเมนูไหนน่ากินบ้าง!!
1. กล้วย+เนยถั่ว+ถั่ว
คู่นี้มีความดีงามทุกจุด ใครที่ชอบรสชาติออกหวานมันอย่าง เนยถั่ว จดลิสต์ไว้โลด เพราะ เมนูนี้เพราะคุณค่าทางอาหารสูง แถมยังจัดเต็มคุณภาพด้วยเส้นใยสูงช่วยในการขับถ่ายแถมอุดมไปด้วยวิตามินเพียบ งานนี้ใครถนัดชอบกินกล้วยไม่ว่าจะกล้วยหอม กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า
เลือกเอาตามที่ชอบได้เลย ถ้าอยากให้มีรสสัมผัสถั่วก็เอาถั่ว(รสธรรมชาติ ไม่ใส่เกลือ ไม่ทอด) ไม่เกินกำมือมาบดแล้วโรยด้านบนก็อร่อยนะเออ
เตือนก่อนกิน : เนยถั่วอย่าทาเยอะ เนยถั่วมีแต่ไขมันดีก็จริง แต่พลังงานก็สูงมากเหมือนกัน แทนที่จะผอมน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตันะขอบอก ปริมาณ ทาบางๆ ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะก็พอแล้ววววว
2.โยเกิร์ต + ผลไม้
โยเกิร์ตกับผลไม้นี่คือ ของหากินง่าย เลือกผลไม้ของโปรดแล้วใส่ลงถ้วยโยเกิร์ตโลด คู่นี้มีทั้งสารอาหาร โปรตีน แคลเซียมและ โพรไบโอติก จุลินทรีย์ในท้องทำให้ระบบขับถ่ายและสุขภาพโดยรวมของเราจะดีขึ้น คู่นี้กินแล้วผิวสวยขับถ่ายดีสุดๆ ใครไม่รู้จะกินโยเกิร์ตแบบไหนดี เราแนะนำให้เป็น Dutchie Bio Duo Probiotic ตัวที่เรากินอยู่ หลังจากส่องข้างถ้วย เห็นว่ามีโพรไบโอติกมากกว่าคนอื่นนิดนึง นอกจาก B.Lactis จุลินทรีย์ที่ช่วยเรื่องของย่อยอาหารและขับถ่าย แล้วก็มี LGG จุลินทรีย์ที่ช่วยเรื่องสุขภาพ ป้องกันเชื้อโรค และเสริมภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรง เราคิดว่ามันก็น่าจะช่วยเรื่องสุขภาพได้ดี
3.น้ำเต้าหู้ (หรือนมถั่วเหลือง) + ธัญพืชอบกรอบ
น้ำเต้าหู้เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีอยู่ราวๆ 75-200 กิโลแคลอรี (ตามที่เสิร์ชจากลุงกู๋) ขึ้นอยู่กับความหวานและเครื่องที่ใส่ในน้ำเต้าหู้ และประโยชน์ก็ไม่น้อยหน้าเครื่องดื่มไหนๆ ค่ะคู้ณณณณ เพราะน้ำเต้าหู้สุดยอดทั้งโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ไขมันต่ำ โคเลสเตอรอล 0 เปอร์เซ็นต์ กินแล้วหุ่นดีสุขภาพดีแถมสารในน้ำเต้าหู้ก็ยังช่วยให้ป้องกันจากโรคมะเร็งด้วยนะเออ
ส่วนธัญพืชอบกรอบ เหมาะสำหรับคนที่เดินในร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านแล้วหาอะไรคลีนๆ กินไม่ค่อยได้อ่ะ เพราะเท่าที่ดูจากหลายๆ ยี่ห้อแล้วก็จะน้ำตาลน้อย เป็นธัญพืช ที่รวมพวกบรรดาถั่ว ลูกเกด ผลไม้แห้งทั้งหลาย กินทั้งชิ้นก็แคลลอรี่ไม่หนักมากจนเกินไป กินคู่กันก็อิ่มจากบ่ายถึงเย็นเลยนะ (แบ่งกินแท่งละ 2 วันกำลังดีเลยล่ะ)
4.แครกเกอร์โฮลวีท+กาแฟดำ
คู่นี้ฟินมื้อเช้า!! เวลาน้อยคว้าแครกเกอร์แบบธัญพืชกับกาแฟดำสักแก้วนี้ก็ฟินแล้ว เพราะเมนูนี้อิ่มอร่อย แคลอรีเบาๆ โดยจะต้องมองหาแครกเกอร์ที่ไร้น้ำตาลจะดีที่สุด ถ้าเช้าไหนมีเวลาเราจะเอาทูน่าในน้ำเกลือ ปาดลงบนแครกเกอร์ ดีงามด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กสูงค่ะ เหมาะกับใครที่ไม่ถนัดแครกเกอร์เปล่าๆ (แต่ละมื้อไม่ควรเกิน 5 ชิ้นนะคะ)
หากเป็นคนติดกาแฟ ขอนำเสนอกาแฟดำค่ะ เพราะให้พลังงานต่ำมาก มีวิตามิน B รวมชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการ ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้และสร้างระบบเผาผลาญในร่างกาย ถ้าไม่โอเคกับความขมของกาแฟดำ ก็ใส่นมเข้าไปบ้างได้ แต่อย่าใส่น้ำตาลเลยเพราะพุงนำนมเนี่ยมาจากน้ำตาลทั้งน้านนนนนนน~
5.ดาร์กช็อกโกแลต+ผลไม้
คู่นี้เป็นของหวานสุดโปรดยามบ่ายของเราค่ะ >< ยิ่งบ่ายไหนเครียดๆ ได้กินดาร์กช็อคโกแลตกับผลไม้สักคำนี่ก็ช่วยให้ดีขึ้นเยอะ การทานดาร์กช๊อกโกแลต ดีกว่าทานช็อคโกแลตธรรมดาตรงที่น้ำตาลและไขมันน้อยกว่า ก็เลยจะอ้วนน้อยกว่า และยังช่วยให้เราอยากของหวานน้อยลงอีกด้วย ใครหลายคนอาจจะไม่ชอบความขมที่ปลายลิ้นของดาร์กช็อคโกแลตก็สามารถเลือกที่เปอร์เซนต์ความเข้มข้นของช็อคโกแลตให้น้อยลงหน่อยก็ได้ค่ะ
เมนูนี้ถ้าวันไหนอยู่บ้านตุ๋นช็อคโกแลตแล้วเอาผลไม้มาดิปก็ฟินไปอีกแบบ หรือถ้าเน้นความรวดเร็วก็หั่นเป็นชิ้นๆ ทำเป็นแซนวิชผลไม้สอดไส้ช็อคโกแลตก็อร่อยไม่แพ้กันค่า
หมดแล้วค่ะ กับลิสต์ของกินจับคู่แบบสุขภาพดี๊ดีแบบเรา ใครมีเมนูอะไรเด็ด ๆ มาแชร์กันได้นะคะ จะได้จดลิสต์ไปกินที่ออฟฟิศบ้างค่ะ ^^
ขอบคุณค่า