ท่าฝึกที่ 1 BARBELL CURL (การหายใจ)

ให้ยืนตัวตรง ขาแยกจากกัน ตามสบาย มือทั้งสอง จับคานบาร์เบลล์ ในลักษณะหงายมือจับ เว้นช่วงมือ เพียงช่วงบ่า งอแขนแค่ข้อศอก ยกบาร์เบลล์ ขึ้นมาข้างหน้า ต้นแขนแนบ ติดข้างตัว ทั้งสองแขน แล้วม้วนแขน ยกบาร์เบลล์ขึ้นมา จนคานบาร์เบลล์ ใกล้จะถึงปลายคาง จึงค่อย ลดน้ำหนักบาร์เบลล์ ลงไปอยู่อย่างเดิม ให้ทำเช่นเดียวกันนี้ ซ้ำกันรวม 12 ครั้ง เป็น 1 เซท ท่าฝึกนี้ จะสร้าง กล้ามต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ) ได้เป็นอย่างดี ให้เราหายใจออก ในขณะที่ยกบาร์เบลล์ขึ้นมา หายใจออกยาวๆนะครับ และเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว เวลาเอาลง ก็หายใจเข้ายาวๆ จนถึงจุดต่ำสุดครับ

ติดตามแฟนเพจเฟสบุ๊คได้ที่
https://www.facebook.com/DreamSumm
ติดตามอ่านสาระเกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลังกายได้ที่
https://dudeefitness.blogspot.com/