ตอนนี้ weight training แบบแยกส่วนแยกวันตามนี้ค่ะ

วันแรก: ขา ก้น
วันสอง: อก ท้อง + Cardio
วันสาม: แขน หลัง + Cardio
วันสี่: Cardio
วันห้า: ขา ก้น
วันหก: Cardio
วันเจ็ด: พัก

ทีนี้งงเรื่องระยะเวลากระตุ้นกล้ามเนื้อนิดหน่อยค่ะ อ่านมาว่าเมื่อออกส่วนใด ก็ให้พักส่วนนั้น 24-72 ชม. คำถามมีดังนี้ค่ะ

1) ถ้าพักถึง 72 ชม. แล้วยังไม่หายปวด (ปวดแบบปวดกล้ามเนื้อ ไม่ได้บาดเจ็บ) ควรออกซ้ำเลยไหมคะ หรือควรรอให้หายปวดก่อนค่อยออก

2) ระยะเวลาที่ดีที่สุดในการเวทซ้ำกล้ามเนื้อบริเวณนั้นคือเท่าไหร่คะ ไม่ได้เล่นหนักค่ะ แค่ Squat, Lunges + น้ำหนักนิดหน่อย

3) โปรแกรมเล่นแบบแยกส่วนแยกวันแบบนี้เหมาะสมแล้ว หรือควรเล่นแบบ Full Body ดีกว่าคะ

ขอบคุณมากๆ ค่ะ