เดี๋ยวก่อนนะครับ สูง 182 หนัก 57 ข้อมูลชัวร์นะครับ
ถ้าชัวร์ อยากให้ลองตรวจสุขภาพดูก่อน

หลังจากนั้น ควรสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักด้วยการเวทครับ แล้วใช้เบิร์นประกอบ
เวลาเวทให้เวททั้งตัว ไม่ใช่ห่วงว่ามีพุงเลยโฟกัสเล่นแต่ท้องอย่างเดียว

ทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่สักแต่ทานเยอะๆ
จะเพิ่มน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก สำคัญก็คือคุณภาพอาหารที่ทานเข้าไป

ไม่ว่าจะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดความอ้วน ส่วนตัวคิดว่าควรงดสิ่งที่ควรงดเหล่านี้เช่นกัน
ของมัน ของทอด ของหวาน ของเค็มจัด ขนมปัง เค้ก ขนมหวาน กะทิ
เนย น้ำหวาน กาแฟ ชาเย็น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม
ของแปรรูป ชูรสเยอะ แหนม ไส้กรอก หมูยอ แฮม เบค่อน กุนเชียง หมูหยอง หมูแผ่น

คาร์โบไฮเดรตให้ทาน ข้าวกล้อง ไรซ์เบอร์รี่ บาเล่ ลูกเดือย เผือก มัน ฝักทอง โฮลวีท
งดข้าวขาว น้ำตาลขาว แป้งขาว

ไขมัน เลือกทานไขมันดี เช่นน้ำมันปลา น้ำมันคาโนล่า น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก

เน้นกลุ่มโปรตีนให้เยอะๆครับ