ทีบ้านมีลู่วิ่งอยู่แล้วครับ นน.75โล ไขมันเยอะกว่าเนื้อครับ เท้าเล็กกว่าตัวมากเลยมาปรึกษาก่อนเดะบาดเจ็บ T^T
เคย นน.95 ลดอาหารกินน้อยกว่าเดิม กินยาบล็อคไขมัน โดยไม่ออกกำลังกาย แต่มันยังไม่โอเคหน้ายังใหญ่อยู่เหนียงT^T
ทำงานออฟฟิต เข้างาน 8.30 เลิก 17.00 อยากเอาเหนียงแก้ม ออกจากหน้าา
การกินปกติของผม (ผมไม่กินจุกจิก)
ตอนเช้าปกติผมกินขนมปังโฮลวีทแล้วไปทำงานเลย
ตอนเที่ยงกิน ข้าวกล้อง1ถ้วย แกงจืดเต้าหู / ปลากระป๋อง ไข่ต้ม1ฟอง สลับๆวันกัน = =
มื้อสุดท้ายกิน 1ทุ่ม นอน 4-5ทุ่ม
เปลียนแปลงการกินยังไงดีครับ
พอถึงบ้าน 17.05ก็หิวอยู่  
แล้วกินก่อนออกหรือหลังออก กินอะไร อะไรงี้อะครับ
เรื่องการวิ่งลู่ด้วยนะคับ เริ่มต้นจากความเร็วเท่าไหร  cooldown อ่าคับ

ขอบคุณทุกๆท่านครับ