คืออ่านๆหลายๆกระทู้ไม่เข้าใจเท่าไหร่ครับ

คือกรณีของผมสูง 168 หนัก86 ครับ ตอนนี้ มีออกกำลังกายบ้าง วิ่งบ้าง ยกดัมเบลเล่นหน้าอก นิดๆหน่อยๆบ้าง

เริ่มกินอาหารโลว์แฟตไม่เกือบคลีน มาประมาณ3สัปดาห์

แต่กำลังคิดว่าตั้งแต่วันพรุ่งนี้ จะเล่นฟิตเนสแบบจริงจัง โดยจะให้เพื่อนเป็นเทรนเนอร์ให้ กะว่าจะเล่นครบทุกส่วน จันทร์-ศุกร์ พักเสาร์อาทิตย์ครับ

เท่าที่ผมอ่านมา มันจะมีการ bulk หรือ lean ก่อนหลัง คือผมก็ไม่เข้าใจเท่าไหร่ แต่จุดประสงค์ของผม ก็คือทำให้ตัวเองผอมลงและไม่ย้วย จะมีกล้ามก็ได้

ผมควรทำยังไงครับ เรื่อง Cardio ผมก็ไม่ค่อยเข้าใจ เค้าบอกให้วิ่ง Heart Rate ให้ถึง เวลาวิ่งลู่ผมก็จับอัตราเต้นนะครับ

Heart rate 90 กว่า ก็เหนื่อยจะแย่แล้ว ถ้าจะวิ่งให้ได้ร้อยกว่า เป็นเวลานานๆ ผมเลยแอบคิดว่า หรือที่ผมเข้าใจมันผิด

ที่ว่ามีคนบอกว่า ทำCardio วันละครึ่งชั่วโมง หรือชั่วโมงนึง นี่คือวิ่งไวๆไม่หยุดอย่างนั้นหรอครับ ถ้าอย่างนั้นควรทำ สัปดาห์ละกี่ครั้งครับช่วยแนะนำที

และที่ผมอยากถามอีกว่า ถ้าผมจะเล่นฟิตเนสแบบจริงจัง แล้วควรกินโปรตีนให้ถึงแบบที่คนอื่นเค้ากินกันเยอะๆ สร้างกล้ามเนื้ออะไรนั่น

นี่จะส่งผลกับการลดน้ำหนักของผมไหมครับ หรือยังไม่กินจะดีกว่าครับ ส่วนตัวผมไม่มีปัญหาเรื่องการกินเท่าไหร่

และที่อยากจะถามอีกอย่างนึงก็คือ เรื่องของเครื่องเล่นในฟิตเนสอะครับ ที่เป็นเครื่องๆบริหารแต่ละส่วนนี่ มันแตกต่างกับเราเล่นยกลูกเหล็กอะไรแบบนี้มากไหมครับ หรือก็เล่นได้เหมือนกัน

ขอบคุณมากครับ