สวัสดีครับ อยากสอบถามเกี่ยวกับการพักฟื้นจากอาการเจ็บหัวเข่า

พึ่งเริ่มวิ่งออกกำลังกายได้ประมาณ 2 เดือน ช่วงแรกก็ไม่มีปัญหาอะไรนะ ช่วง 2-3 สัปดาห์หลัง มีวิดพื้นและซิตอัพร่วมด้วย

เริ่มมีอาการเจ็บหัวเข่าขวาด้านใน เหมือนว่าซิตอัพไม่ถูกท่าทาง เหมือนออกกำลังขาขวามากเกินไป รู้สึกเจ็บแต่ก็ไม่ได้พักฝึนๆอยู่

2-3 วัน รู้สึกไม่ไหวกลัวเรื้อรัง อาการคือ เดินได้ปกติเจ็บนิดๆ แต่ขึ้นลงบันไดเจ็บมากขึ้นแต่ทนได้

เลยหยุดพักออกกำลังกาย

ตอนนี้พักสนิทได้ 11 วันแล้ว เหมือนหายสนิทแล้ว เดิน ขึ้นลงบันได เขยงเท้าขวาข้างเดียว ไม่มีอาการเจ็บปวดแล้ว แต่ยังมีอาการเหมือนเหมื่อยๆ บริเวณข้อเข่า แต่ไม่ใช่จุดเดิม เป็นด้านหน้าบ้าง ด้านข้างบ้าง

อยากสอบถามว่าจะสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่นเดินเร็ว วิ่งช้าๆ ได้มั้ยครับ หรือต้องพักอีกกี่วัน


ปล. อายุ 44 ปี หนัก 78 กก. ปกติแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัว แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย