“ ชนะใด ไม่เท่า ชนะใจตัวเอง ”
    ผมขอยืนยันก่อนเลย ว่า ประสบการณ์ครั้งนี้ เกิดขึ้นในระยะเพียง 9 เดือนจริงๆ !! และขอให้ประสบการณ์ครั้งนี้ของผม เป็นหนึ่งใน กำลังใจ และ แรงบันดาลใจ ให้กับทุกคนๆ ด้วยนะครับ
    เริ่มง่ายๆ ก็เหมือนใครหลายๆ คนที่ชื่นชอบ การออกกำลังกาย ผมเองก็เป็นคนหนึ่งที่ชอบมาก และ เข้าไปออกกำลังกาย ที่ ฟิตเนส  แต่การออกกำลังกายในแต่ละครั้งของผมกลับทำให้ผมรู้สึกมีคำถามในใจเกิดขึ้นมา “เล่นฟิตเนสไปเพื่ออะไร? แค่ออกกำลังกายเท่านั้นเหรอ? แค่สุขภาพดีก็พอแล้วมั้ง?” และอีกหลายๆ คำถามที่มีในหัว  
เอ้า!!! สู้ๆ เริ่มใหม่กันดีกว่า เริ่มตั้งเป้าหมายกับตัวเอง เพิ่มเป้าหมายเล็กๆ จากแค่ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี ก็เพิ่มเป็น “ อยากมีกล้ามท้อง สวย ๆ บ้าง “ ถามว่าได้ผลหรือเปล่า .. ก็ไม่ค่อยได้ผลดีเท่าไหร่ครับ อย่างว่าแหละครับกล้ามไม่ใช่ถั่วงอกจะได้โตกันในวันสองวัน  แต่แล้วผมก็ไม่สามารถสลัดความคิดเดิมๆ ออกจากหัวได้อยู่ดี  
ประสบการณ์ครั้งใหม่ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงร่างกายก็กำลังจะเริ่มขึ้น  รุ่นพี่ที่ผมได้มีโอกาสรู้จักกันเพราะเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย  ผมได้รับคำแนะนำจากรุ่นพี่ ที่ให้ความรู้และคำแนะนำผมอย่างไม่มีกั๊ก และให้ผมร่วมฝึกซ้อมกับรุ่นพี่ มันทำให้เป้าหมายของการออกกำลังกายของผมเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
จากคำแนะนำแรก “ ให้ขึ้นประกวด  มีเวลาให้ 9 เดือนเท่านั้น  และ ต้องมีวินัยกับตัวเองมากๆ ...ทำได้มั้ย? “ ใจก็ยังงงอยู่ว่าทำไมต้อง 9 เดือน แต่ก็ตอบเลยว่า “ เราต้องทำได้ “ มาดูตัวผมแบบชัดๆ ก่อนเลย  ตอนนั้นน้ำหนักของผมอยู่ที่ 63 กิโลกรัม ผอม แห้ง แรงน้อย ชั่งไว้เมื่อวันที่ 6/07/2015



มาเริ่มปฏิบัติกันเลยครับ  
ก่อนจะเตรียมร่างกายให้พร้อมในการสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักแค่นี้ไม่พอหรอกครับ ต้องเพิ่มอีก  งานสบายก็มาเลยครับ “ เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ “ (Bulk)  จากคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ พอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็เริ่มรู้สึกไม่ค่อยคล่องตัวเท่าไหร่ อึดอัดมาก แต่ก็สู้พยายามทำให้ได้ตามเป้าหมายครับ
ช่วง เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ (Bulk) เล่นให้หนักอาหารหลักกินให้ถึง แต่ก็ไม่ได้มีโปรแกรมเล่นเวทหรืออะไรๆ ตายตัว จะสับเปลี่ยนสลับกันไปทุก 2 เดือน
- ผมจะออกกำลังกาย วันละ 1 – 1.30 ชั่วโมงต่อวัน  สัปดาห์ละ 5 วัน (จ. อ. พฤ. ศ. ส.) แต่ก็จะมีวันให้ร่างกายได้พักด้วยนะครับ วันพุธกับวันอาทิตย์ ครับ
- กินทุกอย่าง กินแหลกแต่มื้อเช้าผมจะเน้นกินไข่ขาว กินวันละ 10 ฟอง ข้าว 200-300 กรัม และแบ่งกินอาหารให้ได้วันละ 5-6มื้อครับ
- อาหารเสริมก็มีครับ หลักๆ ผมจะใช้ whey protein ผสม maltodextrin , Creatine , Bcaa
มาแล้วครับ เป้าหมายของผม สมบูรณ์มั้ยครับ? 90 กิโลกรัม เป๊ะๆ ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ เมื่อวันที่ 4/01/2016 การเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อของผม กินเวลาไปร่วม 6 เดือนกันเลย



เหลือเวลาอีกประมาณ 3 เดือนเท่านั้นครับ ก็จะขึ้นประกวดแล้ว  ขั้นตอนนี้จะเป็น การลดไขมัน (Diet)
- การออกกำลังกาย ของผมก็เหมือนกับตอน Bulk เลยครับ แต่เพิ่มการคาดิโอเข้ามาด้วย ผมแบ่งเป็น 3 ช่วงครับ
   - ในเดือนแรกของช่วงนี้ผมจะมี 5 วันต่อสัปดาห์ ระยะเวลา 45 – 50 นาที เน้นคาดิโอตอนตื่นนอนครับ
   - ในเดือนที่สอง ก็เพิ่มเป็น 6 วันต่อสัปดาห์ ระยะเวลา 60 นาที วันละ 2 ครั้ง  คาดิโอตอนตื่นนอน และ หลังออกกำลังเสร็จ
   - เดือนที่สาม ออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ คาดิโอ 3 ครั้ง รอบแรกตื่นนอน 60 นาที ช่วงกลางวัน 60 นาที และ หลังออกกำลังกาย 40 นาที (ผมนี่เดินจนขาลากเลยครับ  แหะๆ)
- เรื่องอาหารการกิน  ผมจะเริ่มทำอาหารเอง  กินอกไก่วันละ 1 กิโล  ไข่ขาว 10 ฟอง แบ่งมื้ออาหารวันละ 5-6 มื้อ คำนวนแคลลอรี่ ลดปริมาณของคาร์โบไฮเดตให้อยู่ที่ประมาณ 800 กรัม และค่อยๆ ลดปริมาณลงไปในทุกๆ สัปดาห์  งดของมัน  งดของหวาน  งดของทอด  งดของเค็มและผงชูรส ครับ
- อาหารเสริมที่ผมใช้ Whey protein Isolate , Bcaa,Cla, L-carnitine, Fat Burn, Vitamin C, Multi Vitamin, Amino  ช่วงลดไขมัน (Diet)  ผมจะใช้อาหารเสริมเยอะมากครับ  เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเราอ่อนแอ ห้ามเจ็บ  ห้ามป่วย  
และนี่เป็นผลที่ได้ครับ



ผมอยากให้ทุกคน ตั้งเป้าหมาย และเปลี่ยนแปลงตัวเอง  อย่างน้อยที่สุด จะต้องมีสุขภาพกาย ที่ แข็งแรง และมี สุขภาพจิต ที่ เข้มแข็ง ครับ  
ก่อนจะหมดกระทู้นี้ ผมขอฝากเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆของผมไว้ให้ทุกคน คือ การลงมือทำ และ การชนะใจของตัวเอง การออกกำลังกาย เราไม่ได้แข่งกับใครครับ เราแข่งกับตัวเองอยู่ที่ใจและวินัยที่ดีครับ
ตบท้ายด้วยภาพ Before – After ครับ



ฝากติดตามผลงานของผมที่ ig: tonnx5  นะครับ มาพูดคุย และแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันครับ  เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ ขอบคุณครับ