สวัสดีค่ะ วันนี้จะมาสอบถามผู้มีประสบการณ์และผู้รู้เกี่ยวกับโภชนาการและการลดน้ำหนักค่ะ เราควรแบ่งกินอาหารวันละกี่มื้อดีคะ คือเรากิน เช้า กลางวัน ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย รวมเป็นสี่มื้อค่ะ ไม่ทราบว่าจะถูกต้องตามหลักหรือเปล่า เป้าหมายของเราคือลดน้ำหนักและไขมันค่ะ ทุกมื้อที่กินคือคลีนประมาณ 80% นะคะ ตอนกลางวันจะออกกำลังกายแบบบอดี้เวทอยู่บ้าน 1 ชม. และ 17.00 จะคาร์ดิโอค่ะ วิ่งประมาณ 1 ชม. ทำแบบนี้หนักเกินไปไหมคะ ยังไม่ค่อยมีความรู้เท่าไหร่ รบกวนทีนะคะ
**ดัชนีมวลกายของเราค่ะ**
น้ำหนัก 77 กก.
สูง 155 ซม.
ไขมัน 39.6%
อายุ 22 ปีค่ะ