ผมน้ำหนัก 66 ครับ ส่วนสูง 175
ผมเริ่ม bulk มาได้ซักสองสามวันแล้ว แต่อยากจะรุ้ว่าต้องกินในปริมาณขนาดไหนถึงจะเพียงพอที่จะสร้างกล้ามให้ใหญ่ต่อไปได้
เรื่องกินเยอะไม่ค่อยกังวลแต่ที่กังวลคือ ปริมาณ ไขมัน/น้ำตาล [กรัม] ผมเลยอยากทราบว่าต้องกินขนาดไหนถึงเพียงพอต่อวันครับ
แล้วช่วงที่เรา bulk สามารถวิ่งหรือคาดิโอเพื่อเอาไขมันมันออกได้ไหม [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้เพราะมีแต่คนบอกว่าทำแล้วกล้ามจะเล็กลง
แต่ควรทำกี่วันต่อสัปดาครับ
เรื่องน้ำหนักในการยกควรใช้น้ำหนักประมาณไหน [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ผมยกดัมเบล 7 กก พอไหมหรือต้องเพิ่มอีก