ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที

ระหว่าง เล่นสลับกันส่วนละท่า จนครบ เช่น ถ้าเล่น Chest+Biceps ก็จะเล่น Bench Press 3 เซท Barbell Curl 3 เซท Incline Bench Press 3 เซท Reverse Barbell Curl 3 เซท Cable Fly 3 เซท Concentration 3 เซท ก

อยากทราบว่าท่า Dummbell Hammer culr กับ Barbell reverse curl ใช้กล้ามเนื้อชิ้นเดียวกันหรือไม่ครับ ถ้าใช่ จะเลือกแค่ท่าเดียว ปัจจุบันเล่นไบเซปตามนี้ครับ(เล่นหลังจากเล่นกล้ามอกนะครับ) EZ bar curl 25 kg

เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40"  อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม

สองท่านี้ท่าไหนเล่นเเล้วก้นเซ็กซี่กว่ากันครับ เเบบผลลัพธ์ออกมาเเล้วก้นเด่นกว่าส่วนอื่นๆอ่ะครับ

Sprint คือการวิ่งเร็วๆน่ะแหละคับ สอบถามผู้รู้หน่อยคับ กังวลมาก

จริงๆก็เล่นเวทมาได้2เดือนครึ่งแล้วก็ต้องพักเพราะบาดเจ็บกล้ามเนื้อคอ พักไป1เดือนครึ่งได้ เพิ่งกลับมาเล่นแต่อยู่ในช่วงเรียนมหาลัย จึงมีเวลาว่างแค่วัน จันทร์ พุธ อาทิตย์ ผมจึงจัดตารางเวทเล่นแบบทั่วร่างแบ

ขอความรู้ครับ เล่นเวทท่ากล้ามแขนระหว่างalternate dummbell curl กับ Barbell curl ถือเป็นท่าเดียวกันหรือไม่ครับ