[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ผมเล่นอยู่บ้านครับ มีอุปกรณ์ดังนี้
- ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 1 คู่ (หนักที่สุดได้ข้างละ 15 กก.)
- ดัมเบลปรับน้ำหนักไม่ได้ (3 กก., 5 กก., 7 กก.)
- เบาะซิทอัพแบบเอียง (ของไม่ค่อยดี) ถ้าจะให้ขนานต้องเอาเก้าอี้มาหนุนรองด้านเตี้ยให้สูงขึ้น
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ผมยืมรูปจาก google มาครับ
ตอนนี้อยากเล่นท่าที่เพิ่มกล้ามเนื้ออกส่วนล่างครับ
ก่อนหน้านี้ตั้งนานแล้ว ผมเคย Dumbbell Bench Press Decline ปรากฏว่ารู้สึกอันตรายครับ เพราะ ตอนหมดแรงแล้วผมไม่สามารถวางดัมเบลได้ สุดท้ายต้องทิ้งลงพื้น โชคดีที่วางผ้าไว้บนพื้นปูนอีกที เสียงดังน่าตกใจ และโชคดีที่ปูนไม่แตก (ดีนะตอนนั้นไม่มีคนอยู่) ตั้งแต่นั้นมาไม่เคยเล่นกล้ามเนื้ออกส่วนล่างอีกเลย
ก็เลยรู้สึกสนใจท่า Dip For Chest ครับ

ไปเจอคลิปนี้มา

https://www.youtube.com/watch?v=WRlP-qgQYEo
ที่บ้านผมทำวิธีนี้ไม่ได้ เพราะทางเดินมันกว้างไป

ส่วนเก้าอี้แบบมีพนักพิงที่บ้านผมเป็นแบบไม้ครับ ลองดูแล้วมีโอกาสเสี่ยงพังก็เลยไม่กล้า
http://www.fitness-training-at-home.com/image-files/chestparallelbarchairdips1.jpg

รบกวนปรึกษาว่า
เล่นอกล่าง ด้วย ท่า Dip For Chest กับอุปกรณ์ หรือเฟอร์นิเจอร์ อะไรที่มีอยู่ในบ้านดีครับ
ตอนนี้คิดไม่ออกครับว่าจะประยุกต์ของที่มีอยู่ในบ้านด้วยอะไรดี

หรือว่า ไปสั่งช่างเหล็กให้เชื่อม หรือทำเป็นแบบถอดประกอบได้ โดยใช้พวกเหล็กกล่อง ดีไหมครับ แบบนี้ราคาประมาณเท่าไหร่ครับ