***สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ห้องราชดำเนินทุกคน***
กระทู้นี้ เป็นมุมพักผ่อน มุมนี้ไม่มีสี  ไม่มีกลุ่ม.........แต่มีเสียง...................


ห้องเพลงคนรากหญ้าเปิดขึ้นมามีวัตถุประสงค์ เพื่อ

1. มีพื้นที่ให้เพื่อนๆ ได้มาพบปะ พูดคุยระหว่างกัน ในภาวะที่ต้องระมัดระวังการโพสการเมืองอย่างเคร่งครัด
2. เป็นพื้นที่ พักผ่อน ลดความเครียดทางการเมือง ให้เพื่อนๆ มีกิจกรรมสนุกๆ ร่วมกัน
3. สร้างมิตรภาพและความปรองดอง ซึ่งเราหวังให้สังคมไทยเป็นเช่นนี้ แม้นคิดต่างกัน แต่เมื่อคุยกันแล้วก็เป็นเพื่อนกันเหมือนเดิม

กระทู้ห้องเพลงเป็นกระทู้เปิด มิได้ปิดกั้นผู้หนึ่งผู้ใด "ขอให้มาดี เราคือเพื่อนกัน" ซึ่งก็เหมือนกับกระทู้ทั่วไป ที่เราไม่จำเป็นต้องทราบว่า User ท่านไหนเป็นใครมาจากไหน  ...ดังนั้น หากมีบุคคลใดที่มีการโพสสิ่งผิดกฎหมายและศีลธรรมอันดีของสังคมนั้น หรือสิ่งรบกวนใดๆ ในบอร์ด เป็นเรื่องส่วนบุคคล ทางห้องเพลงจึงขอแสดงความบริสุทธิ์ใจว่าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องทั้งสิ้น



วันที่ 7 เมษายนของทุกปี เป็น  "วันอนามัยโลก" (World Health Day) เพราะเป็นวันเกิดขององค์การอนามัยโลก (WHO)
เป้าหมายเพื่อรณรงค์ให้ประเทศสมาชิกตระหนักถึงความสำคัญในการควบคุม ป้องกัน แก้ปัญหาและส่งเสริมสุขภาพประชาชน
อย่างทั่วถึงและเท่าเทียมกัน ในแต่ละปีก็มีการกำหนดคำขวัญขึ้น ซึ่งคำขวัญก็จะสอดคล้องกับหัวข้อที่จะรณรงค์ในปีนั้น
เช่น พ.ศ. 2557 คำขวัญวันอนามัยโลกคือ Small bite, Big threat หรือหมายถึง "ยุง: ภัยคุกคามความมั่นคงทางสุขภาพ"

ส่วนปีนี้ พ.ศ.2559 คำขวัญคือ Halt the rise: beat diabetes หรือ “ปราบเบาหวาน”

ตัวอย่างโปสเตอร์รณรงค์ของปีนี้ค่ะ




เบาหวาน เกิดจากตับอ่อนสร้าง "ฮอร์โมนอินซูลิน" ได้น้อยหรือไม่ได้เลย อินซูลินมีหน้าที่ช่วยเผาผลาญน้ำตาล
มาใช้เป็นพลังงาน เมื่ออินซูลินในร่างกายไม่พอ น้ำตาลก็ไม่ถูกนำไปใช้ ทำให้น้ำตาลคั่งในเลือดและอวัยวะต่างๆ
แล้วน้ำตาลที่คั่งก็จะถูกไตกรองออกมาในปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะหวานหรือมีมดขึ้นได้ จึงเรียกว่า "เบาหวาน" นั่นเอง

ปัจจุบันคนไทยป่วยด้วยโรคเบาหวานมากถึง 2-3 ล้านคน และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นต่อเนื่อง โดยโรคเบาหวานติด 1 ใน 5
ของโรคที่คุกคามคนไทย เมื่อเป็นเบาหวานแล้วก็จะลุกลามเกิดโรคแทรกซ้อนอีกมากมาย เช่น

- ตาเสื่อม (หรือเบาหวานขึ้นตา) เป็นต้อก่อนวัยอันควร ตามัว และอาจตาบอดในที่สุด
- ปลายประสาทอักเสบทำให้ชาปลายมือปลายเท้า กลั้นปัสสาวะไม่ได้ บางคนอาจไม่มีความรู้สึกทางเพศ
- ผนังหลอดเลือดแดงแข็ง เกิดความดันสูง เส้นเลือดแตก อัมพาต
- เป็นโรคติดเชื้อได้ง่าย เนื่องจากภูมิต้านทานโรคต่ำ เป็นแผลหายช้า บางครั้งเป็นแผลที่นิ้วเท้าก็ลุมลามจนอาจต้องตัดขา
- ไตวาย

การป้องกันโรคนี้ด้วยการรู้จักกินอาหาร ลดของหวานๆ อย่าปล่อยให้อ้วน หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ
และทำจิตใจให้ร่าเริงเบิกบาน อย่าให้เครียดหรือวิตกกังวล ตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะสามารถควบคุมอาการของโรคได้


ถ้าอย่างนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีของชาวห้องเพลงและคนรอบข้าง ลองมาหาวิธีป้องกันและบรรเทาเบาหวานกันค่ะ

ข้อแนะนำในการดูแลตัวเองของผู้ป่วย โรคเบาหวาน

1. เบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่ต้องรักษาติดต่อกันเป็นเวลานานหรือตลอดชีวิต ซึ่งหากได้รับการรักษาอย่างจริงจัง
    อาจมีชีวิตเหมือนคนปกติได้ แต่ถ้ารักษาไม่จริงจังก็อาจมีอันตรายจากโรคแทรกซ้อนได้มาก

2. ควบคุมอาหาร ผู้ป่วยควรอาหารที่มีผลต่อโรค ดังต่อไปนี้
    - ลดการกินน้ำตาลและของหวาน เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมหวาน เหล้าเบียร์
    - ลดการกินอาหารพวกแป้ง (ร่างกายจะเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล) เช่น ข้าว ข้าวเหนียว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว เผือก มัน
    - ลดพวกไขมัน เช่น ของทอด ของมัน ขาหมู หมูสามชั้น อาหารหรือขนมที่ใส่กะทิ

3. ควรหันไปกินอาหารพวกโปรตีน เนื้อแดง ไข่ นม ถั่วต่างๆ รวมทั้งเพิ่มผักและผลไม้ที่ไม่หวานจัดให้มากขึ้น
    นอกจากนี้ไฟเบอร์หรือใยอาหารยังช่วยดูดซับน้ำตาลขับไปทิ้งด้วยค่ะ

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรหักโหม เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ รำมวยจีน เล่นโยคะ กายบริหาร เป็นต้น

5. เลิกสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด มิเช่นนั้น อาจทำให้ผนังหลอดเลือดแดงแข็งเร็วขึ้น ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคแทรกซ้อนต่างๆ

6. หมั่นดูแลรักษาเท้าเป็นพิเศษ ระวังอย่าให้เกิดบาดแผลหรือการอักเสบ

7. พบแพทย์ตรวจร่างกายและทานยาสม่ำเสมอ อย่าหยุดยาเอง

8. อย่าซื้อยาชุดกินเอง เพราะยาบางตัวอาจเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ หรือต้องแน่ใจว่ายานั้นไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

9. ควรมีบัตรประจำตัวหรือกระดาษเล็กๆ ที่เขียนข้อความว่า "ข้าพเจ้าเป็นโรคเบาหวาน" พร้อมกับบอกชื่อยาที่รักษา
    พกติดกระเป๋าไว้ หากบังเอิญเป็นลมหมดสติ ทางโรงพยาบาลจะได้ทราบประวัติและให้การรักษาได้ทันท่วงที


ผู้ป่วยก็ต้องคอยตรวจเลือดและกินยาตามแพทย์สั่ง แต่เราก็ดูแลตัวเองช่วยได้อีกทางนะ อย่าได้อาศัยแต่ยาอย่างเดียว

เช่น เราทราบกลไกของเบาหวานแล้วก็ลดน้ำตาลซะ และพยายามทานอาหารที่มีประโยชน์ ทำร่างกายให้แข็งแรง
อาหารบางอย่างช่วยให้หลั่งอินซูลินได้มากขึ้น หรือช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น เพราะหากอาศัยยาอย่างเดียว
ร่างกายก็จะมีแต่เสื่อมลง ต้องเพิ่มยาเรื่อยๆ จนในที่สุดก็กลายเป็นโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา
เราควรพยายามใช้หลักการ "ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน" ดูแลร่างกายทั้งอาหารและออกกำลังกายควบคู่กับการใช้ยา
และกำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ หมั่นทำจิตใจให้เบิกบานแจ่มใส ไม่เครียด


[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ขอบคุณแหล่งข้อมูล
http://www.who.int/campaigns/world-health-day/2016/posters/en/
http://www.tlcthai.com/education/international-day/95820.html
http://www.lokwannee.com/web2013/?p=212871
http://hilight.kapook.com/view/37791


...........................................................


ของทุกอย่างมีคุณและมีโทษ หากรู้จักอย่างถ่องแท้และควบคุมสมดุลได้ ก็จะได้ไม่เกิดปัญหา

น้ำผึ้งหรือยาพิษ  วงผู้หญิง

รักเธอคงเคลือบยาพิษ พาชีวิตอ่อนแอ
รักเพียงใดไม่แคร์ ใจจึงแพ้ใจเธอ

https://www.youtube.com/watch?v=XvVGDQNfEaM



[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้รักที่เธอให้มานั้น ดวงใจฉันสับสน
คล้ายเธอมีเล่ห์กล เกินจะค้นจนใจ
เหมือนน้ำผึ้งเมื่อยามหวาน ใจสะท้านอ่อนไหว
ทุกยามมองจ้องไป คลายความทุกข์กังวล

ผ่านๆ นานไป ฟ้าใหม่กลับดูมืดมน
เปลี่ยนดังอีกคน หมองหม่นไม่มีเยื่อใย
ปั่นป่วนรวนเร รักเราคือความฝันไป
ยากเกินเข้าใจ ทำไมความรักปรวนแปร

รักเธอคงเคลือบยาพิษ พาชีวิตอ่อนแอ
รักเพียงใดไม่แคร์ ใจจึงแพ้ใจเธอ