อยากให้เพื่อนๆ แนะนำเรื่องนมหน่อยครับว่าควรทานยี่ห้อไหนดีถึงจะเหมาะสม โดยอยากให้แนะนำเป็นยี่ห้อทั่วๆไป สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำหรือ 7/11 ครับ จำเป็นไหมต้องนมวัวถึงจะดีเพราะโดยส่วนตัวแล้วผมทานนมวัวแล้วท้องเสีย T^T ช่วยแนะนำหน่อยครับไม่เน้นอร่อย แล้วก็ผมออกกำลังกายโดยการวิ่งตอนเย็นหลังเลิกงานครับระยะทาง 5 km. อย่างต่ำ ทานอาหารสามมื้อ หลังบ่ายสามจะไม่ทานอะไรนอกจากน้ำเปล่าแล้วครับ เพราะเตรียมวิ่งตอน 6 โมงเย็น มื้อเย็นทานหลังจากวิ่งเสร็จแล้ว แล้วควรทานนมตอนช่วงไหนถึงจะเหมาะสมครับ ช่วยแนะนำกันเยอะๆหน่อยนะ ขอบคุณครับ