ผมทำ

1.pistol squat(squat ขาเดียว) ทำจนหมดแรง(ขาซ้ายได้ประมาณ 10-11ครั้ง , ขาขวาได้ประมาณ 12-13 ครั้งในเซตแรกและจะทำได้น้อยลงในเซตต่อๆไป) ท่านี้เหนื่อยและทรมานมาก ต้องทำให้ถูกฟอร์ม

ไม่พัก ต่อด้วย

2.single leg lunge ข้างละ 15 ครั้ง

ไม่พัก ต่อด้วย

3.squat ตัวเปล่า 30 ครั้ง

จบ 1 รอบ ใช้เวลาประมาณ 2 นาที

พัก 50 วิ แล้วทำต่อ 8 รอบ รวมพักด้วยก็ประมาณ 20-25 นาที

******************************

อันนี้อีกแบบครับ

1.Burpee 10 ครั้ง (กระโดดตบ > วิดพื้น 1 ครั้ง > squat jump นับเป็น 1 ครั้ง)

ไม่พัก ต่อด้วย

2.jumping lunge 20 ครั้ง (ข้างละ 10 สลับกัน รวมเป็น 20)

ไม่พัก ต่อด้วย

3.กระโดดตบ 30 ครั้ง

ไม่พัก ต่อด้วย

4.วิดพื้น 20 ครั้ง

ไม่พัก ต่อด้วย

5.high knee up 20 ครั้ง (ขาซ้ายขึ้น ขาขวาขึ้น นับเป็น 1)

ไม่พัก ต่อด้วย

6.high tuck jump(กระโดดแล้วยกขา 2 ข้างขึ้นสูงๆ) 10 ครั้ง

จบ 1 รอบ ใช้เวลาประมาณ 2.30 นาที

พัก 40 วิ ทำต่อ 8 รอบ

แบบนี้เรียกว่า hiit ได้ไหมครับ

ปล. ตอนทำหัวใจเต้นเร็วมากครับ เหนื่อยมากๆ

สอบถามเพิ่มเติมครับ ผมรู้สึกทำแบบแรกมันเหนื่อยกว่ามากๆ แต่ผมพยายามทำให้มันหลากหลาย ไม่ทราบว่าแบบที่ผมทำนี่เรียก hiit ได้ไหมครับ แล้วผมอยากทราบว่า 2 แบบนี้ แบบไหนหนักกว่ากันครับ ในแง่ความเข้มข้นของการฝึก แต่ผมทำแบบแรกแล้วเหนื่อยกว่า เลยคิดว่าแบบแรกหนักกว่า แต่ติดตรงที่มันไม่หลากหลายเหมือนแบบ 2 ครับ

ปล2. ตอนทำ HR ราวๆ 90% ครับ

ปล3.ขออนุญาต tag ลดความอ้วน นะครับ กรุณาอย่าลบ tag เลยนะครับ ขอบคุณครับ