สวัสดีครับ เพื่อนๆ  ที่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง  คือผมจะออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่งประจำ  แต่จะเป็นการวิ่งระยะสั้นๆ  มากสุดก็วิ่งรอบสวนสาธารณะอุทยานสวรรค์ นครสวรรค์ รอบเดียว ประมาณ 3,320 เมตร ใช้เวลาประมาณ 14.10.14.30 นาที แล้วแต่  บางทีวิ่งกิโลเดียว 3.30 นาที  บางทีวิ่ง 1.5 กิโล เวลาประมาณ 5.30 น. วิ่ง 2.5 กิโล 10.00 นาที  ประมาณนี้ครับ  วิ่งแบบเหนื่อยหายใจ โฮ่ ฮ่าๆๆ  ต่อจากนั้นได้แค่เดินเร็วหรือจ็อกกิ้งเบาๆ ต่อเท่านั้น  วิ่งเร็วๆ เหมือนเดิมต่อไม่ไหว ครับ

แต่ครั้งหนึ่ง ผมเคยวิ่งกับคนอื่นที่เขาวิ่งนานๆ  เพจ 6 นาที นิดๆ  วิ่ง 3 รอบ ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง  ซึ่งก็วิ่งได้ แต่มันไม่ค่อยเหนื่อยแบบวิ่งข้างบนครับ  วิ่งกันไปคุยกันไป

รบกวนเรียนถาม เพื่อนๆ ว่า วิ่งอย่างไหน ได้ประโยชน์กับร่างกายมากกว่ากันครับ  คือหลังจากวิ่งแล้วผมจะบอดี้เวท พวกโหนบาร์ ดันพื้น อีกประมาณ 30 นาทีครับ  วิ่งสัปดาห์ละประมาณ 3 วัน และไม่มีปัญหาบาดเจ็บใดๆ ครับ ขอบคุณเพื่อนๆ ครับ