อีก1เดือนแถวบ้านผมจะเปิดสถานบริการฟิตเนสใหม่
ผมรูปร่างสูง ผอมบาง  อยากตัวใหญ่ขึ้น  สูง180 หนัก60
ผมไม่มีเงินจ้างเทรนเนอร์ครับ  ทำงานได้นอน 8-9 ชม. (พอดีรึเปล่าครับ)  ได้นอนเวลา ตี1 - 10 โมงเช้า เวลาที่เล่นได้ 11.00-13.00 พอมั้ยครับ

แล้วภายในหนึ่งเดือน ก่อนเปิด ผมควรเตรียมตัวยังไงครับ ให้ร่างกายปรับสมดุล
และถ้าเข้าไปเล่นแล้ว ผมควรเล่นยังไง เริ่มยังไง (ไม่มีเงินจ้างเทรนเนอร์)
ควรทานอะไรเป็นพิเศษครับ   ขอคำแนะนำหน่อยครับ


ขอบคุณล่วงหน้าครับผม