ก่อนอื่นขอแนะนำตัวนะคะ ชื่อ คำยุ่น ค่ะ

น้ำหนักก่อนหน้านี้ ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง 65 กก. ค่ะ

เริ่มตั้งใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง ตั้งแต่เดือน พฤศจิกายน 2558

เริ่มแรก  ก็เหมือนคนอื่นๆค่ะ อดข้าว อดอาหาร ออกกำลังเยอะๆ ตะบี้ตะบัน ได้มากสุด แค่สองอาทิตย์ ก็ตบะแตก ค่ะ

แต่ไม่ท้อ นะคะ


นางเริ่มหาข้อมูล คือก่อนหน้านี้ นางชอบเล่นไอจีค่ะ นางจะชอบดูไอจีฝรั่งที่เขาออกกำลังกายจนหุ่นสวย ก้นเด้งๆ

นางก็เปลี่ยนจาก กินน้อย ออกกำลังกายหนัก เปลี่ยนเป็น กินหนัก และเข้ายิมแทนค่ะ

นางได้เล่นยิมหนักๆ แค่ประมาณ 1 เดือนค่ะ มันได้ผลดีมากๆ ค่ะ กินเยอะแค่ไหนก็ได้ แต่ไม่อ้วน ไขมันลด แต่ น้ำหนัก ไม่ลดมากนะคะ

จาก 65 เป็น 63 กก. ค่ะ

จากนั้นนางก็ย้ายจากในเมืองมาทำงานที่บ้านนอก ซึ่งไกลเมือง ไกลยิม ไม่สามารถไปได้ทุกวัน

ด้วยความที่กินเยอะ เหมือนตอนที่เล่นยิม ไขมันก็เริ่มเพิ่มพูนอีกครั้งค่ะ ยอมรับว่าอึดอัด และท้อใจมาก

เล่นเอง ก็ไม่มันส์ เหมือนเล่นที่ยิม เล่นไป ก็ขี้เกียจ อ่อ ลืมบอกว่านาง บอดีเวท คะ แต่ก็ขี้เกียจ

แต่ด้วยความที่นางมีพลัง ยังไม่ท้อ

นางก็เริ่มใหม่คะ

กำลังใจครั้งใหม่ของนาง เริ่มต้นที่ 1 กพ. 59

นางลงมือ ลดอาหารที่มีไขมัน ทานผักผลไม้เยอะๆ และนอกจากลงมือทำ นางก็หาข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับอาหาร จนสืบเนื่องอาหารกับการรักษาโรคค่ะ

และนี่คือกำลังใจสำคัญ ที่นางตั้งใจทำมากคะ

นางเริ่มปั่นน้ำผักผลไม้กิน ตอนกลางเดือน กพ. คะ ประมาณ วันที่ 16 กพ. ณ ตอนนั้น น้ำหนักนาง อยู่ที่ 61.7 กก.คะ นางตั้งใจ จะลด 2 กก. ภายในสิ้นเดือน กพ. ค่ะ

ปรากฎว่า ผลที่ได้ ดีเกินคาดมากค่ะ

นอกจาก นน. ลดแล้วเหลือ  59.4 กก. ความสบายตัว  กระปรี้ กระเปร่า ก็ตามมาค่ะ

และที่ตามมาอย่างเห็นได้ชัด นางเป็นคนหน้าสิว ค่ะ สิวอักเสบเริ่มหาย

นางก็ดีใจใหญ่ นางก็ค้นข้อมูลใหญ่ จนได้เป็นเมนู ประมาณนี้คะ

ตื่นเช้า ลำดับแรก คือดื่มน้ำเยอะๆคะ สองแก้ว สามแก้ว ก็ว่ากันไป

ลำดับสอง มะเขือเทศราชินีผลเล็กๆน่ารักๆ ค่ะ นำมาปั่น กินน้ำคะ

ลำดับสาม น้ำแครอท + สตรอเบอรี่ ค่ะ นางชอบ

ลำดับสี่ สลัดผักสด ค่ะ แนะนำน้ำสลัด เป็นใสๆ ไขมันต่ำนะคะ ถ้าทำเองได้จะดีมาก

แต่นางก็ทานเป็นน้ำสลัดญี่ปุ่นคะ กำลังศึกษาวิธีทำเอง อยู่เหมือนกัน เพราะจะได้ใช้วัตถุดิบดีๆ

ลำดับห้า อาหารเช้าทั่วไปคะ โปรตีน คาร์บ ทานเลยคะ

แต่ถ้าอยากสวย ก็ต้องทานแต่น้อยๆ พอดีๆ นะคะ

ตอนนี้นางก็พยายามอยู่คะ

เพราะนางอยากสวยแล้ว

ความรู้สึกบอกได้เลยค่ะ ว่ารักตัวเองสุดๆ มันเป็นความรักที่นางไม่เคยเป็นแบบนี้มาก่อนนะคะ

นางไม่รู้สึกขี้เกียจที่จะลุกขึ้นมาปั่นน้ำมะเขือเทศเลย
ไม่รู้สึกเบื่อน้ำแครอทเลย
และรู้สึกไม่สบายใจทุกครั้ง ที่ไม่ได้ทานสลัดผักสด ก่อนอาหารคาวทั่วไป
และตัวการทำร้ายร่างกายเรา คือ น้ำตาลค่ะ นางจะนอนไม่ค่อยหลับ ถ้าวันไหน ทานขนม ไอศครีม เยอะ
เดินเร็วๆ วันละ 30 นาที ก็โอเค นะคะ แต่ถ้าแรงเหลือ ก็ HITT ต่อเลยค่ะ
อย่าลืม ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อ บอดีเวท ด้วยนะคะ



ที่จริง นางตั้งใจอยากทำเป็นไดอารี่ บรรยายความเคลื่อนไหวของตัวเองค่ะ เผื่อเนื้อหาบางอย่างเป็นประโยชน์กับคนอื่นๆด้วย ก็เลยอยากจะแชร์ค่ะ
ผิดพลาดประการใด หรืออ่านไม่ค่อยเข้าใจ ก็ขออภัย ด้วยนะคะ




รูปนี้ น้ำหนักที่ 65 โดยประมาณค่ะ อิอิ



ช่วงค้นหาตัวเอง หาวิธีการต่างๆ เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นคะ




ช่วงค้นพบ แล้วคะ
น้ำมะเขือเทศปั่นเพียวๆ นะค่ะ ส่วนสตรอเบอรี่ ปั่นกับแครอท ดื่มอีกยกหนึ่ง แต่ไม่ได้ถ่ายรูปไว้คะ


น้ำมะเขือเทศปั่นเสร็จ ตั้งไฟอ่อน ประมาณ 3 นาที คะ รอให้อุ่น พร้อมดื่มค่ะ



แครอท + สตรอเบอรี่ ค่ะ



สลัดผักสด ก่อนอาหารคาวค่ะ



อาหารตามปกติ ค่ะ



ผลที่ได้จ้า




เดินเร็วๆ กับคุณไข่ตุ๋นให้ได้เกือบทุกวัน วันละ 20-30 นาที ค่ะ


สัดส่วนลด แต่หน้าก็ใหญ่ เหมือนเดิมค่ะ 55555

ในเรื่องของสัดส่วน

ก่อนหน้านี้ เสื้อผ้าใส่ไซต์ xL ค่ะ สะโพก 40 เอว 32

ตอนนี้ เหลือ 38 สะโพก เอว 29 คะ

เย้ๆ

ยังไงจะบันทึก ความเคลื่อนไหวให้ได้ติดตามกันต่อไปนะคะ

ขอบคุณที่เข้ามาชม มาอ่าน นะคะ

คำยุ่น  อุดร