ผมอายุ 16 / นน.55 / สส.170 ( ออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง และเพิ่มระบบเผาผลาญตลอดทั้งวัน เลยเลือกออกกำลังกายแบบ HIIT )
- ตื่นมาตอนเช้าวิ่งแบบ HIIT ประมาณ 20 นาที ( บางวันกินกล้วย 1 ผล ก่อนวิ่งประมาณ 45 นาที ถ้าไม่มีกล้วยก็หาอะไรที่มีแคลเท่ากัน คาร์บเท่ากัน เช่น ข้าวสวย 50 กรัม หรือไม่ก็ไม่กินอะไรเลย ) และมากินข้าวเช้าหลังจากวิ่งเสร็จประมาณ 2 ชม. โปรตีนต่อวันได้รับประมาณ 75-80 กรัม
คำถาม
1. Hiit นี่ ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อได้ไหมครับ
2. ถ้าไม่กินอะไรเลยก่อนวิ่ง จะเสียมวลกล้ามเนื้อมาก-น้อยแค่ไหน ( ผมกลัวว่าถ้าเสียมวลกล้ามเนื้อไป ระบบเผาผลาญจะน้อยลง )
3. ออกกำลังกายเสร็จ กินข้าวเช้าหลังจากนั้น2ชม.ได้มั้ยครับ
4. ถ้ากินโปรตีนเพียงพอต่อวันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยครับ ถึงแม้ว่าจะไม่กินอะไรก่อนออกกำลังกาย
5. ในความคิดผมคือ ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอต่อวัน กล้ามเนื้อที่สลายไปจากการวิ่ง หรือ อะไรก็ตาม มันจะฟื้นฟูกลับมาเป็นเหมือนเดิม ถูกมั้ยครับ ???
มีเรื่องอยากจะถามเกี่ยวกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อครับ
- ตื่นมาตอนเช้าวิ่งแบบ HIIT ประมาณ 20 นาที ( บางวันกินกล้วย 1 ผล ก่อนวิ่งประมาณ 45 นาที ถ้าไม่มีกล้วยก็หาอะไรที่มีแคลเท่ากัน คาร์บเท่ากัน เช่น ข้าวสวย 50 กรัม หรือไม่ก็ไม่กินอะไรเลย ) และมากินข้าวเช้าหลังจากวิ่งเสร็จประมาณ 2 ชม. โปรตีนต่อวันได้รับประมาณ 75-80 กรัม
คำถาม
1. Hiit นี่ ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อได้ไหมครับ
2. ถ้าไม่กินอะไรเลยก่อนวิ่ง จะเสียมวลกล้ามเนื้อมาก-น้อยแค่ไหน ( ผมกลัวว่าถ้าเสียมวลกล้ามเนื้อไป ระบบเผาผลาญจะน้อยลง )
3. ออกกำลังกายเสร็จ กินข้าวเช้าหลังจากนั้น2ชม.ได้มั้ยครับ
4. ถ้ากินโปรตีนเพียงพอต่อวันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยครับ ถึงแม้ว่าจะไม่กินอะไรก่อนออกกำลังกาย
5. ในความคิดผมคือ ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอต่อวัน กล้ามเนื้อที่สลายไปจากการวิ่ง หรือ อะไรก็ตาม มันจะฟื้นฟูกลับมาเป็นเหมือนเดิม ถูกมั้ยครับ ???