ตอนนี้ผมหนัก 75 ครับ สูงประมาณ 172 ไขมันไปสะสมอยู่ที่หน้าท้อง และ ต้นขาเยอะมาก

ทีนี้ผมเลยลองหาข้อมูลในพันทิพเนี่ยแหละ ลองออกกกำลังกายตามที่เค้ารีวิวดู แต่ผมติดอยู่อย่างนึงคือ

ผมเห็นเค้าบอกว่าท่า Squat เนี่ย จะลดต้นขา และกระชับได้ดีมาก แต่ว่าผมวิ่งปกติทุกวัน วันละประมาณ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง

แต่พอลองเล่น Squat ไปด้วยแล้วมีอาการปวดที่หัวเข่าอะครับ ผมควรจะวิ่งวันเว้นวันเพื่อมาเล่น Squat ไหม หรือผมควรจะจัดตารางอย่างไร

ทุกวันนี้วิ่งก็เจ็บที่เข่าครับ แต่ไม่มากเท่าตอนที่ Squat ด้วย น้ำหนักส่วนบนค่อนข้างเยอะ แต่พอวิ่งได้ครับ

ขอบคุณทุกคำชี้แนะล่วงหน้าครับ