"วิ่งคาดิโอ วันละ 4 กิโล 3 วัน/สัปดาห์ ถือว่าน้อยไหมครับ สำหรับลดไขมัน ลดความอ้วน"

ถ้าจุดประสงค์คือลดไขมัน/ลดความอ้วน ตอบยากนะครับว่าน้อยไปหรือเปล่า

อยากให้ทำความเข้าใจเรื่องออกกำลังกายก่อน

คุณไม่มีทางออกกำลังกายทดแทนการกินแย่ๆ ได้
ตราบใดที่คุณกินมากกว่าใช้ ต่อให้คุณวิ่ง ทุกวันๆ ละ 20 km แต่วิ่งเสร็จ/ทั้งวันคุณกินมากกว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน นอกจากไขมันไม่ลด คุณยังอ้วนมากขึ้นกว่าเดิม

ถ้าคุณควบคุมเรื่องอาหารได้ วิ่ง 4-5 km 3 วัน/สัปดาห์ นั้นถือว่าเพียงพอแล้วครับ