...สวัสดีคะ นี่เป็นกระทู้แรกอยากแบ่งปันประสบการณ์กับการลดน้ำหนัก จขกท เคยหนัก 103 กก ตอนนี้เหลือ 72 ใช้เวลาในการควบคุมน้ำหนักเป็นเวลา 5 เดือน เรามาเริ่มกันเลยนะคะ...

...ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก...
     1. ก่อนการเริ่มลดน้ำหนักเราต้องศึกษาข้อมูลที่ถูกต้อง จขกท ก็ศึกษาข้อมูลจาก อินเตอร์เน็ต เพราะเป็นแหล่งข้อมูลที่กว้างขวางและมีตัวอย่างการลดน้ำหนักหลายๆ วิธีจากหลายๆ คน และศึกษาเรื่องการบริโภคอย่างไรให้ถูกวิธี รวมถึงขอมูลทางโภชนาการทางอาหาร ประโยนช์ที่ได้รับ และตารางคำนวนแคลอรี่ก็เป็นสิ่งสำคัญในการตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารประเภทไหน ...http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/
     2. เตรียมใจไว้ให้ดี การเริ่มลดน้ำหนักทำไมต้องใช้ใจเพราะ "ใจ" คือตัวการสำคัญที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จ หรือล้มเหลว ในการลดน้ำหนักในวันแรกจะรู้สึกเพลีย ท้อแท้ ความหิวจะทำให้เราขาดสติและล้มเลิกความคิด คุณจะต้องอดใจสะกดให้อยู่กับเป้าหมายที่เราจะทำ ระยะแรกๆ 1 - 5 วันจะรู้สึกหงุดหงิด หลังจากนั้นคุณจะผ่านมันไปได้ ต่อไปคุณจะรู้โดยตัวเองว่าทำยังไงกับ "ใจ" น้ำหนักเริ่มลดแล้วนิเนอะกว่าจะลดได้ใครจะกล้ากิน นั้นแหละถือว่าคุณผ่านการทดสอบแรกไปได้ ^^
     3. ถ้าจะเริ่มลดน้ำหนักระยะแรกต้อง "เลิกคบเพื่อน" ไปสักระยะเพราะเพื่อนคือตัวการสำคัญในการทำให้เราล้มเลิกความคิดที่จะลดน้ำหนัก เพราะเพื่อนจะหวังดีกับเราโดยการชวนกิน ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "ตะบะแตก" (อันนี้ก็แล้วแต่เพื่อนเป็นบางคนนะคะ บางคนก็ชวนออกกำลังกายถือว่าโชคดีไป) จขกท เลิกคบเพื่อน 1 เดือน ให้ผ่านจุดวิกฤตไปเพื่อนจะเห็นว่าเราเอาจริงเพื่อนเลยชวนออกกำลังกายแทน
     4. หลังจากที่ศึกษาข้อมูลทางด้านโภชนาการแล้ว ก็ช็อปปิ้งเลือกซื้ออาหาร และตลับข้าว (เพื่อใส่อาหารไปกินที่ทำงาน ^^) อาหารที่ จขกท ทำเพื่อรับประทานส่วนมากจะเป็นอาหารคลีน ทำเองด้วยนะคะ นอกจากวันไหนจวนตัวก็เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ จขกท ซื้อไว้ประกอบอาหารและเป็นอาหารหลักๆก็จะเป็น น้ำมันมะกอก อกไก่ ผักประเภทต่างๆ ข้าวไรเบอรี่หรือข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ด ฝรั่ง มะละกอ กีวี่ แตงโม เครื่องปรุงประเภท"ลดโซเดียม" ขนมปังโฮวีท เนยถั่ว ไข่ ประมาณนี้ค่ะ
      5. ใครที่ติดกาแฟสด ชาเขียวใส่นมเยอะๆ น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ช่วงนี้ควรเลิกรับประทานก่อนนะคะ เพราะน้ำตาล ครีม เป็นอีกตัวการหนึ่งที่ทำให้เราอ้วน

      *** เคล็ดลับเล็กๆ...กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล) การดื่มกาแฟหลังอาหาร สามารถช่วยละลายไขมัน ทำให้ไขมันเกิดการแตกตัว และให้พลังงานทดแทนได้ อีกทั้งกาแฟยังมีประโยชน์ต่อกระเพาะโดยตรง โดยจะช่วยทำให้น้ำย่อยที่กระเพาะและตับอ่อนมีเพิ่มขึ้น จึงทำให้ไขมันถูกเผาผลาญ การดื่มกาแฟจึงมีส่วนในการช่วยลดความอ้วนได้ (การแฟดำช่วยเผาพลาญแคลรี่นั่นเอง) ข้อมูล...http://frynn.com/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F/

...เริ่มลดน้ำหนัก...
      ร่างการผู้หญิงต้องการแคลอรี่ประมาณ 1,800 - 2,500 / วัน ในการลดน้ำหนักเราจึงลดจำนวนแคลลอรี่ให้เหลือ 1,000 / วัน จขกท เลือกรับประมาณอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดจแค่ตอนเช้า เพราะ "คาร์โบไฮเดจ" เป็นปัจจัยที่ทำให้เราอ้วน มีพุง ให้กิน "ลด" ลง ไม่ใช่ "งด" ยังไงร่างกายก็ต้องการสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ น้ำมันก็เลือกเป็น น้ำมันมะกอก เพราะเป็นไขมันดีมันจะเข้าไปแทนไขมันเลวในร่างกายเราทำให้น้ำหนักเราลดลงได้

      อาหารที่ จขกท ทำรับประทานทั้ง 3 คาบ ประมาณนี้นะคะยังไงก็ไปปรับเอาตามตารางที่ให้ไว้ข้างต้น
     
      - เช้า   :   ข้าวไรเบอรี่ (ครึ่งทัพพี) + กระเพราอกไก่ , ผัดผักทองใส่ไข่ , โจ๊กข้าวโอ๊ด , โจ๊กไข่ขาว , ลาบอกไก่ , ขนมปังโฮวีทเนยถั่ว , อกไก่ย่าง , ป่นปลาลวกผัก , กระเพรากุ้ง , โยเกิต , นม 1 แก้ว ดูแคลอรี่ข้างกล่อง (ตอนเช้า จขกท เลือกรับประทานอาหารและข้าว หรือขนมปัง เพราะร่างกายเราต้องการสารอาหารจากคาร์โบไฮเดจ แต่ลดข้าวเหลือแค่ ครึ่งทัพพีพอ)
      - ระหว่างวัน : (สำหรับมือใหม่) เป็นประเภทผลไม่ เช่น ฝรั่งครึ่งลูก แตงโม มะละกอ กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
        - เที่ยง : เกาเหลาน้ำใส , ส้มตำ , สลัดผักน้ำใส , ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่ไข่แดง ไข่แดงเลือกกินตอนเช้า) , สุกี้น้ำ , ยำ (เลือกกินอาหารไม่มัน ไม่คาร์โบ เลือกกินแต่กับก็พอ)
      - ระหว่างวัน : (สำหรับมือใหม่) เป็นประเภทผลไม่ เช่น ฝรั่งครึ่งลูก แตงโม มะละกอ กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
      - เย็น : ยำ , น้ำเต้าหู้ , อาหารประเภทอกไก่ หรือ กุ้ง , ผลไม้ (ควรรับประมาณก่อน 5 โมงเย็น แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลาคนทำงานก็ไม่เกิน 1 ทุ่ม ได้ เพราะ จขกท ก็ไม่เกิน 1 ทุ่ม ฮ่า ฮ่า ^^)

      อาหารที่ จขกท รับประทานระหว่างลดน้ำหนักก็ประมาณนี้นะคะ เกือบลืมเลย... การควบคุมอาหารมีผลถึง 90% ที่ทำให้เราลดความอ้วนได้ ส่วนการออกกำลังมีผลแค่ 10% แต่ไม่ใช้ไม่ให้ออกกำลังกายนะคะ ในช่วงที่ จขกท ลดน้ำหนักจะออกกำลังกาย 3 วัน / 1 อาทิตย์ โดยการเดินแกว่งแขน ปั่นจักยาน คาดิโออยู่กับที่ ตีแบต T25 สาเหตุที่ จขกท ออกกำลังกายแค่ 3 วัน เพราะในช่วงที่เราลดน้ำหนักร่างกายจะอ่อนแอกว่าปกติ ถ้าออกกำลังหนักๆ ร่างกายเราจะทรุด หลังจากที่เราลดน้ำหนักได้ตัวเลขที่พอใจแล้ว เราจึงหันมาควบคุมน้ำหนักโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ข้อมูลได้จากบทความต่างประเทศพอดีอ่านเจอค่ะ)


..... จขกท ก็มีข้อมูลในการลดน้ำหนักเพียงเท่านี้ ขอโทษนะคะที่ไม่มีรูปลงให้ดูพอดีว่าตอนที่กำลังลดดูแต่รูปคนอื่นที่ลด 555+ เดี๋ยวเรื่องอาหารจะลงตามทีหลังนะคะ ขอบคุณค่ะที่อ่านจนจบ ^^^ (สอบถามข้อมูลวิธีการลดได้นะยินดีค่ะ)