สวัสดีค่ะ
1.)อยากทราบว่าควรยกดัมเบลกี่วันต่อสัปดาห์ดีคะ?
เพิ่งซื้อดัมเบลมาเล่นที่บ้าน 1คู่ค่ะ ซื้อมา 3kg
เล่นตามคลิปนี้ค่ะ : http://youtu.be/F9PXg7NeVP0 ปล.เพิ่งเล่นดัมเบล เมื่อคืนเลยค่ะ

จุดมุ่งหมาย : อยากสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน ลดไขมัน
ปัจจุบันอายุ 15 ย่าง16 น้ำหนัก48-49 (ตอนเช้า-ตอนเย็น) สูงประมาณ 165
เป็นคนไม่อ้วนค่ะ แต่ขาค่อนข้างใหญ่
ปกติ อยากกำลังกายตามคลิปในยูทูปค่ะ
ยกมาเช่น
วันที่เล่นท้อง : http://youtu.be/hxjKZcOT17E (1)
http://youtu.be/HrpW5PliIdU (2)
http://youtu.be/LebPal5gKrc (3)
http://youtu.be/bqxxtxXWMsM (4)
เรียงเลยค่ะ 1-4 เมื่อก่อนเล่นแค่ 1 เพิ่มเป็น 12 แล้วก็เพิ่มเรื่อยๆ จนถึง1234

วันที่เล่นขา : http://youtu.be/MG69sFM1UIw
วันที่เล่นน่อง : http://youtu.be/7ze_6pm_A5c
วันที่อยากเบิร์น : http://youtu.be/oegRlg9V4q8
Full body : http://youtu.be/tkGkdOOMX-I
+ ส่วนใหญ่วันธรรมดาจะเล่น ท้อง+ขา , ท้อง+น่อง ส่วนfull body กับ เบิร์นจะเล่นแค่อย่างเดียวค่ะ
วันหยุดบางครั้ง จะเล่น เช้า และเย็นหรือค่ำ (2รอบ)
เล่นอาทิตย์ละ ประมาณ 3-5 วัน (ไม่ได้เล่นทั้งสัปดาห์เพราะบางวันไม่ว่าง งานเยอะค่ะ )
เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่ ปลายเดือน6ปีที่แล้ว (จำได้เพราะหลังออกกำลัง ถ่ายรูปบันทึกไว้ตลอดค่ะ)
        เห็นว่าเล่นมาครึ่งปีแล้วแต่ยังไม่มีกล้ามสักที(รออยู่ค่าาาคุณกล้ามม) ก็เลยหาจุดบกพร่องเรื่อยๆอาจจะเล่นตามคลิปเกินไป? ไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อ? อาหารไม่คลีน? ช่วงนี้หลังจากปีใหม่มาก็เลยเริ่มคลีนแต่คลีนบางมื้อ คลีนในความคิดของหนูคือ ไม่มันค่ะ พยายามลดมัน ไม่เอาหนัง ไม่ค่อยกินขนมกรุบกริบกรุบกรอบ เลือกน้ำ ทานผักผลไม้
อาหาร : ยกตัวอย่างนะคะ เช้า  - ไข่กระทะ หรือ ข้าวไข่คน หรือ ก๋วยเตี๋ยว(วันที่กินก๋วยเตี๋ยวจะกินมื้ออื่นเบาๆ) หรือ โจ๊กไก่ หรือไม่ก็สุกี้ (ทานบ่อยมากค่ะ) , ทานคู่กับ นมชง(กินนมเสริมเพิ่มความสูงค่ะ ซื้อ จากในโรงพยาบาล) หรือ น้ำฟักทอง หรือ น้ำเต้าหู้ เป็นต้น
เที่ยง - สุกี้(ไม่ใส่น้ำสุกี้ค่ะ เพราะว่าน้ำสุกี้ที่โรงเรียนเป็นน้ำสุกี้เต้าหู้ยี้ ไม่อร่อยค่ะ55555) หรือ ก๋วยเตี๋ยว หรือ ข้าวแกง (2แกง) หรือ ข้าวไก่ทอด หรือน้ำตกไก่ใส่วุ้นเส้น  ทานกับน้ำเปล่า(น้ำเปล่าทุกวันค่ะ ไม่ทานน้ำหวาน) วันไหนหลุดจากวงโคจรไปก็จะกินไอติมโคน หรือไม่ก็ น้ำแข็งใส ถ้วยเล็กๆแต่แชร์กับเพื่อนค่ะ
เย็น - ข้าวที่บ้าน หรือวันไหนกินอาหารข้างโรงเรียน เช่น ไก่ทอด , เครป จะลดหรือเลี่ยงตอนเย็น แล้วไปกินนมชง น้ำมะเขือเทศดอยดำ1แก้ว หรือผลไม้ อย่างอื่นที่อยู่ท้องค่ะ
อาหารว่าง - ส่วนมากจะกินป๊อปคอร์น ไอติม ทาโร่ เจลเล่บิวตี้ หรือ สโนว์ไอซ์ ปีโป้ เป็นต้น (เหล่านี้เป็นของว่างที่ไม่สามารถตัดใจจากมันได้ค่ะ ร้องไห้)

เพิ่มเติม : ตามจุดมุ่งหมายที่กล่าวมาควรทำอย่างอื่นเพิ่มเติมมั้ยคะ? , น้ำมะเขือเทศดอยคำ กินทุกคืนไม่มีผลเสียใช่มั้ยคะ อ่านข้างกล่องแล้วมีโซเดียมอยู่ประมาณ 200กว่า มก. ,กินมะม่วงเขียวเสวย(?ไม่แน่ใจพันธุ์)ครั้งละ1ลูก(ซื้อรถเข็น)แคลอรี่สูงไปมั้ย?
~~ มีอะไรจะติหรือแนะนำเพิ่มเติมเชิญได้เลยค่ะ ขอบคุณที่เสียเวลามาอ่านและขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำนะคะ